दिल्ली एनसीआर में दिवाली के बाद प्रदूषण खतरनाक स्तर पर पहुंच गया है। प्रदूषण के कारण सांस लेना भी मुश्किल हो रहा है। जहरीली हवा में सांस लेने से कई लोगों को गले में खराश, खांसी जैसी समस्याएं हो रही है। लेकिन क्या करें लाखों लोगों की मजबूरी है इस गंदी और जहरीली हवा में सांस लेने और रहने की। काम और ऑफिस के चक्कर में घरों से निकलना पड़ता है। ऐसे में आप प्रदूषित हवा के संपर्क में आते हैं और ये हवा फेफड़ों को नुकसान पहुंचाती है। प्रदूषण के कारण सांस से जुड़ी समस्याएं सबसे ज्यादा परेशान करती है। हालांकि प्रदूषण के असर को कम करने के लिए आप कुछ उपाय कर सकते हैं। जिससे दूषित हवा आपके फेफड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाएगी और आप कई बीमारियों से भी दूर रहेंगे।
प्रदूषण से बचने के असरदार उपाय
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मास्क लगाएं- प्रदूषण से बचने का असरदार उपाय है कि आप घर से बाहर निकलें तो मास्क पहनकर निकलें। कोरोना में मास्क ने जिस तरह से आपकी रक्षा की थी ऐसे ही मास्क प्रदूषण से भी आपको बचाएगा। प्रदूषण और धुंध से बचने के लिए आप N95 मास्क लगाएं ये काफी असरदार है।
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रोज भाप लें- प्रदूषण के असर को कम करने का सबसे कारगर उपाय है कि आप रोज 5-5 मिनट सुबह शाम स्टीम लें। इससे फेफड़े साफ होंगे। सर्दी खांसी और सांस की नली में आई समस्याएं दूर होंगी। भाव से फेफड़ों और सांस नली में आई सूजन भी कम होगी। भाप इस मौसम में दवा से ज्यादा असरदार काम करती है।
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एक्सरसाइज करें- ठंड के दिनों में शरीर में आलस बढ़ जाता है। जिससे इम्यूनिटी पर बुरा असर पड़ता है। प्रदूषण से बचने के लिए रोज कुछ देर प्राणायाम करें। इससे फेफड़े मजबूत बनेंगे। आप कुछ समय के लिए कपालभाती, अनुलोम विलोम या फिर किसी भी तरह की दूसरी एक्सरसाइज कर सकते हैं।
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विटामिन सी से भरपूर भोजन- प्रदूषण और सीजनल बीमारियों से बचना है तो सर्दियों में विटामिन सी से भरपूर चीजों का सेवन करें। विटामिन सी रिच फूड खाने से इम्यूनिटी बढ़ती है। इसके लिए ज्यादा से ज्यादा सीजनल फल और सब्जियां डाइट में शामिल करें।
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अदरक और शहद खाएं- सर्दी खांसी को दूर करने के लिए अदरक और शहद का इस्तेमाल करें। इससे इम्यूनिटी बढ़ेगी और फेफड़े भी मजबूत होंगे। अदरक और शहद का सेवन सांस के मरीज के लिए भी फायदेमंद होता है। इससे फेफड़ों पर प्रदूषण का असर कम होगा।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
