आंतों में गुड बैक्टीरिया को सपोर्ट करने के लिए पिएं इन फलों के जूस, गट हेल्थ रहेगी बेहतर

अगर आप अपनी गट हेल्थ को बेहतर करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में इन कुछ फलों के जूस को शामिल करें। इन ड्रिंक्स में प्रीबायोटिक्स, प्रोबायोटिक्स, फाइबर और पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो आपके गट माइक्रोबायोम को सपोर्ट करते हैं और अच्छे गट बैक्टीरिया को पोषण देते हैं। डबल बोर्ड-सर्टिफाइड फिजिशियन और इंटरनल मेडिसिन और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी एक्सपर्ट डॉ. जोसेफ सलहब ने अपने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर कर यह बताया है कि हेल्दी गट हेल्थ के लिए आप किन ड्रिंक्स का सेवन कर सकते हैं।

गट हेल्थ के लिए पिएं इन फलों के जूस

• क्रैनबेरी जूस: क्रैनबेरी जूस में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो हेल्दी गट बैक्टीरिया को सपोर्ट करने में मदद कर सकते हैं। इसमें मौजूद बायोएक्टिव यौगिक प्रीबायोटिक की तरह काम कर सकते हैं, जो आंत के अच्छे बैक्टीरिया को पोषित करने में मदद करते हैं।

• ब्लूबेरी जूस: ब्लूबेरी जूस एंथोसायनिन से भरपूर होता है। ये शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं जो गट माइक्रोबायोम के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। इसके जूस में मौजूद एंथोसायनिन आंत में पहुंचकर अच्छे जीवाणुओं को बढ़ाते हैं।

• संतरे का जूस: संतरे के जूस में विटामिन सी और ऐसे प्लांट कंपाउंड्स होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। इसके गूदे और फाइबरयुक्त हिस्से मल त्याग को नियमित रखते हैं, कब्ज से बचाते हैं और आंतों के अच्छे बैक्टीरिया को पोषित करते हैं।

• कीवी जूस: कीवी जूस में विटामिन सी और प्लांट कंपाउंड्स होते हैं। वहीं, पूरी कीवी खाने से फाइबर भी मिलता है, जो कब्ज से राहत दिलाने और मल त्याग को नियमित रखने में मदद करता है।

• हॉट कोको: हॉट कोको में कोको पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो आंत के बैक्टीरिया (जिनमें बिफिडोबैक्टीरिया भी शामिल हैं) को प्रभावित करते पाए गए हैं।

इस बात का रखें ध्यान 

डॉक्टर कहते हैं कि जहाँ तक हो सके, फलों का जूस निकालने के बजाय उन्हें ब्लेंड करें। ब्लेंड करने से फाइबर बरकरार रहता है, जो एक प्रीबायोटिक की तरह काम करता है और आपके अच्छे गट बैक्टीरिया को पोषण देता है। जूस निकालने पर ज़्यादातर फाइबर निकल जाता है।

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)