47 परसेंट लोग काम से छुट्टी के लिए वजह सिरदर्द-माइग्रेन को बताते हैं। हाल ही में हुई एक स्टडी में माइग्रेन से परेशान लोगों के दो ग्रुप बनाये गए। एक ग्रुप को इंडियन क्लासिकल म्यूजिक सुनने को दिया गया जबकि दूसरे ग्रुप को म्यूजिक से अलग रखा गया। 4 महीने में फर्क साफ दिखने लगा म्यूजिक सुनने वाले ग्रुप में सिरदर्द और माइग्रेन अटैक की फ्रीक्वेंसी काफी कम हो गई।
वैसे सिरदर्द पर एम्स की भी एक स्टडी है इसमें भी माइग्रेन के मरीजों के दो ग्रुप बनाये गए। एक ग्रुप को 3 महीने तक योग करवाया गया दूसरे ग्रुप को सिर्फ दवाएं दी गई। नतीजा ये निकला जिस ग्रुप ने योग अपनाया उनके माइग्रेन के दर्द और अटैक की फ्रीक्वेंसी में करीब 50 परसेंट की कमी आई।
मतलब साफ है, अगर आप सिरदर्द-माइग्रेन से परेशान हैं तो आपकी परेशानी का हल तीन चीजों में है - पहला, अपना लाइफ स्टाइल ठीक कीजिए। दूसरा, रोजाना 30 मिनट योग करिए और तीसरा, म्यूजिक सुनने की आदत डालिए। फिर एक क्या 150 तरह के सिरदर्द से मुक्ति मिलेगी।
आइए स्वामी रामदेव से जानते हैं कि योग के जरिए कैसे सिरदर्द की समस्या से दूर रहा जा सकता है?
माइग्रेन की वजह
- हॉर्मोन
- स्ट्रेस
- नींद की कमी
- पानी की कमी
- ज्यादा स्क्रीन टाइम
- पेट की दिक्कत
- न्यूट्रिशन की कमी
- कमज़ोर नर्वस सिस्टम
माइग्रेन के लक्षण
- आधे सिर में दर्द
- उल्टी आना
- चक्कर आना
- चिड़चिड़ापन
- आंखों में जलन
- झनझनाहट
सिरदर्द के प्रकार
- सर्वाइकल सिरदर्द
- टेंशन
- माइग्रेन
- क्लस्टर सिरदर्द
रोजाना करें ये योगासन
सूक्ष्म व्यायाम
- बॉडी को एक्टिव करता है
- शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
- शरीर में थकान नहीं होती
- कई तरह के दर्द से राहत
- ऊर्जा, स्फूर्ति का संचार करता है
ताड़ासन
- दिल को मजबूत बनाता है
- घुटने, टखने मजबूत बनते हैं
- शरीर को लचीला बनाता है
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
तिर्यक ताड़ासन
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- दिमागी थकान को दूर भगाए
- मन को शांत रखने में करे मदद
- भूलने की बीमारी मदद करे
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
वृक्षासन
- बच्चों की बढ़ती है एकाग्रता
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
- शरीर को लचीला बनाने में कारगर
- बच्चों का कद बढ़ाने में मददगार
शशकासन
- शशकासन से दूर होता है डायबिटीज
- तनाव और चिंता दूर होती है
- क्रोध, चिड़चिड़ापन दूर करता है
- मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
- माइग्रेन के रोग में फायदेमंद
उष्ट्रासन
- मोटापा दूर करने में सहायक
- शरीर का पोश्चर सुधरता है
- पाचन प्रणाली को ठीक होती है
- टखने के दर्द को दूर भगाता है
- कंधों और पीठ को मजबूत करता है
भुजंगासन
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत बनता है
- फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
- कमर, पीठ दर्द दूर होता है
- इस आसन से छाती चौड़ी होती है
शीर्षासन
- माइग्रेन के रोग में फायदेमंद
- तनाव और चिंता दूर होती है
- क्रोध, चिड़चिड़ापन दूर करता है
- मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
- दूर होता है डायबिटीज
सर्वांगासन
- बच्चों की मेमोरी शार्प होती है
- IQ लेवल बढ़ाने में मददगार
- बच्चों का कंसंट्रेशन बढ़ता है
- याद की हुई चीजें भूलते नहीं
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर
गोमुखासन
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- शरीर को लचकदार बनाता है
- सीने को चौड़ा करने में सहायक
रोजाना करें ये प्राणायाम
- कपालभाति
- अनुलोम विलोम
- उद्गीथ
- उज्जायी
- भ्रामरी
सिरदर्द के लिए घरेलू उपाय
बॉडी में कफ को बैलेंस करें- नाक में अणु डालें
- अनुलोम-विलोम करें
- बादाम रोगन दूध में डालकर पीएं
- बादाम रोगन नाक में डाले
- बादाम-अखरोट पीसकर खाएं
पित्त रोगियों में सिरदर्द के लिए घरेलू उपाय
- अंकुरित अनाज खाएं
- हरी सब्जियां खाएं
- लौकी फायदेमंद
सिरदर्द के लिए एक्यू प्रेशर प्वाइंट
- रिंग फिंगर के टॉप पर दबाएं।
- कान से कुछ दूरी पर आंख की ओर नाजुक गड्ढे को दबाएं।
- सिर के दोनों तरफ के गड्ढे को अंगूठे से दबाएं।
- सिर में जहां शिखा रखते हैं, वहां दबाने से आराम मिलेग।
- सिर के पीछे गड्ढे को हल्के-हल्के दबाने से लाभ मिलेगा।
- दोनों हाथों की रिंग फिंगर के टॉप पर दबाएं।
- सारे फिंगर के टॉप दबाएं।
- अंगूठे के टॉप को दोनों ओर से दबाएं।
सिरदर्द के लिए आयुर्वेदिक उपाय
- मेधावटी सुबह-शाम लें।
- मेधा क्वाथ का काढ़ा पीएं।
- एक चम्मच बादाम रोगन दूध के साथ लें।
