भारत में मोटापा सबसे बड़ी महामारी बनता जा रहा है। ओबिसिटी से पीड़ित लोगों की संख्या पिछले कुछ सालों में तेजी से बढ़ी है। हाल ही में द लॅन्सेट की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि भारत में हर साल करीब 7 करोड़ लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं जिसमें करीब साढ़े चार करोड़ महिलाएं और ढ़ाई करोड़ पुरुष हैं और डेढ़ करोड़ बच्चे ओबेसिटी का शिकार हो रहे हैं। ये आंकड़े डराने वाले हैं क्योंकि ओबेसिटी खुद में एक बीमारी तो है ही साथ ही ये शरीर में कई दूसरी बीमारियों को भी जन्म देती है। बाहर से मोटे दिखने वाले लोग भले ही स्वस्थ हों, लेकिन फैट और मोटापा शरीर के दूसरे अंगों को समय से पहले बूढ़ा बना देता है।
डॉक्टर्स की मानें अगर आप ओबीज हैं तो सिर्फ वॉक से कुछ नहीं होगा। आपको इसके साथ वेट ट्रेनिंग भी करनी होगी। 40 साल के बाद शरीर में मसल मांस कम होने लगता है और फैट मांस बढ़ने लगता है। इसलिए 40 के बाद किसी न किसी तरह की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको जरूर करनी चाहिए। सिर्फ वॉक काफी नहीं है। इसके अलावा हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना जरूरी है जो मोटापे को कंट्रोल करने में सबसे ज्यादा मदद करती है।
मोटापा कम करने के 3 आसान उपाय
हेल्दी बैलेंस डाइट लें- वजन घटाने की दिशा में सबसे अहम चीज है आपका खाना। आपको हेल्दी डाइट लेना सबसे जरूरी है। रोजाना घर का बना खाना खाएं। खाने में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स को शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड और मीठी चीजों के सेबन से बचें। अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट इनटेप पर नजर रखें। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेटस जैसे चावल, रोटी, मैदा, सफेद ब्रेड और मार्केट में मिलने वाली चीजें कम से कम खाएं। इनकी जगह ब्राउन राइस, होल ग्रेन, क्विनोआ जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खाएं।
फिजिकली एक्टिव रहें- मोटापा और बीमारियों को दूर रखने के लिए किसी न किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें। रोजाना 10 हजार कदम चलें। वॉक के अलावा एक्सरसाइज करें। वेट ट्रेनिंग करें जिससे तेजी से वजन घटाना आसान होगा और डायबिटीज जैसी बीमारियों को भी दूर किया जा सकता है।
भरपूर नींद है जरूरी- मोटापा कम करने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए भरपूर नींद भी जरूरी है। नींद हमारे पूरे शरीर पर असर डालती है। शरीर में हार्मोंसे बैलेंस के लिए कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद जरूरी है। जब नींद पूरी होती है तो तनाव कम होता है। जब तनाव घटता है तो मोटापा भी कम होता है।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
