Highlights
- सर्वांगासन से एकाग्रता बढ़ाता है
- हलासन से दिमाग शांत होता है
'अपनी ताकत पर यकीन करो, उधार की ताकत तुम्हारे लिए घातक है।' ऐसा कहना था नेताजी सुभाष चंद्र बोस का। आज नेताजी सुभाष चंद्र बोस की 125वीं जयंती है। स्ट्रॉन्ग विल पावर, तेज दिमाग, फौलादी ताकत, अद्भुत लीडरशिप और संगठन चलाने की काबिलियत का ही नतीजा है कि यंग इंडिया के लिए वो आज भी प्रेरणा हैं।
इस समय देश ही नहीं बल्कि पूरी दुनिया ओमिक्रॉन के भंवर में फंसी है। इस वक्त स्वास्थय समस्या हर किसी के लिए एक बड़ा मुद्दा है। कोरोना ने पढ़ाई के तरीके से लेकर करियर के ऑप्शन तक बदल दिए। ऐसे में चुनौतियों के बीच कैसे कामयाब होना है? ये देश के युवा नेताजी से सीख सकते हैं। अगर युवा सेहतमंद रहेंगे तभी देश की तरक्की में भी भागीदार बनेंगे। यूथ ही भारत की पहचान है। बदलते भारत की तस्वीर है और यही मेहनतकश यंगस्टर्स पूरी दुनिया भारत की आन, बान और शान बढ़ा रहा है। ऐसे में नेताजी सुभाष चंद्र बोस की जयंती पराक्रम दिवस पर संकल्प लें कि आज से आप अपनी जीवन में बदलाव लाएंगे, हेल्दी लाइफ स्टाइल अपनाएंगे साथ ही हर दिन योग करेंगे। नेताजी सुभाष चंद्र बोस की जंयती के मौके पर स्वामी रामदेव से जानें योग और आयुर्वेद के जरिए देश का युवा कैसे निरोगी बनेगा?
यूथ में बढ़ती बीमारी
- 35-49 साल के 84% लोगों को स्ट्रेस
- 40% हार्ट पेशेंट्स की उम्र 40 से कम
- 73% को 18-35 की उम्र में डायबिटीज डिटेक्ट
- हाई बीपी के 50% मरीज 40 से कम
- 4 में से 1 टीनएजर में डिप्रेशन
बीमारियों से बचाव
- बीपी कंट्रोल रखें
- कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रखें
- शुगर कंट्रोल रखें
- एक्सरसाइज-योग जरूर करें
- वजन कंट्रोल रखें
- स्मोकिंग न करें
30 के बाद रहें सावधान
- महीने में 1 बार बीपी चेक कराएं
- 6 मगीने में कोलेस्ट्रॉल चेक कराएं
- 3 महीने में ब्लड शुगर चेक कराए
- साल में 1 बार आंखें टेस्ट कराएं
- हर साल पूरा बॉडी चेकअप कराएं
30 के बाद डाइट प्लान
- पानी की मात्रा बढ़ा दें
- नमक-चीनी कम करें।
- फाइबर ज्यादा लें
- नट्स जरूर खाएं।
- साबूत अनाज लें।
वजन बढ़ाने के लिए: रोज दिन में एक मुट्ठी किशमिश खाएं। 3-4 बादाम रातभर पानी में भिगोएं। अगले दिन दूध में पीसकर पिएं। अखरोट में शहद मिलाकर खाएं। हर रोज सुबह दूध और केला का सेवन करें।
मजबूत दिमाग के लिए: ब्राह्मी के पत्ते या पाउडर। अखरोट और बादाम का पेस्ट। दूध में मिलाकर शहद के साथ पिएं।
मजबूत मेमोरी के लिए: 5 बादाम, 5 अखरोट रात में पानी में भिगोएं। सुबह अच्छे से पीसकर उसमें ब्राह्मी मिलाएं। शंकपुष्पी, ज्योतिषमति डालकर पिएं।
तेज दिमाग के लिए: दूध में बादाम रोगन, अखरोट, ब्राह्मी, शंखपुष्पी लें। मेधावटी सुबह-शाम 1-1 गोली लेने से फायदा।
नशा छुड़ाने के लिए: खसखस की खीर खाएं। मखाना, केसर, खसखस नशा छुड़ाने में मददगार। नर्वस सिस्टम को ठीक रखता है। मेमोरी पावर बढ़ाने में सहायक।
योग से फिट रहेगा यंग इंडिया
- सूर्य नमस्कार
- उष्ट्रासन
- भुजंगासन
- चक्रासन
- अर्धचक्रासन
- शलभासन
- धनुरासन
- गोमुखासन
- सर्वांगासन
- उत्तानपादासन
सर्वांगासन के फायदे
- एकाग्रता बढ़ाता है
- तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
- सिरदर्द ठीक करता है
- याद की हुई चीजें भूलते नहीं हैं
हलासन के फायदे
- दिमाग शांत होता है
- थायरॉइड की बीमारी ठीक होती है
- स्ट्रेस और थकान मिटाता है
- रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है
सूर्य नमस्कार के फायदे
- इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग करता है।
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन घटाने में मददगार
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होगा है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- फेफड़ों तक ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचती है
दंड बैठक के फायदे
- मसल्स को मजबूत करता है
- चर्बी को दूर भगाता है
- वजन को नियंत्रण में रखता है
- पैरों और जांघों को मजबूती मिलती है
- सीना और भुजाएं चौड़ी होती हैं
- दिल के रोगों से बचा सकता है
मंडूकासन के फायदे
- डायबिटीज को दूर करता है
- पेट और दिल के लिए भी लाभकारी है
- पाचन तंत्र सही होता है
- लिवर और किडनी को स्वस्थ रखता है
शशकासन के फायदे
- डायबिटीज दूर होती है
- तनाव और चिंता दूर होती है
- क्रोध, चिड़चिड़ापन दूर होता है
पवनमुक्तासन के फायदे
- फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
- अस्थमा, साइनस में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- बीपी को कंट्रोल करता है
- पेट की चर्बी को दूर करता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- दिल को सेहतमंद रखता है
उत्तानपादासन के फायदे
- पैरों के दर्द में आराम मिलता है
- पैरों में सूजन दूर होती है
- शुगर के मरीजों के लिए फायदेमंद
भुजंगासन के फायदे
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- लिवर से जुडडी दिक्कत दूर होती है
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन को दूर करता है
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
- फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- छाती चौड़ी होती है
वृक्षासन के फायदे
- इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग करता है
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं।
- सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
- शरीर को लचीला बनाने में कारगर।
- रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है।
- नजर और फोकस अच्छा होता है।
कारगर प्राणायाम
- अनुलोम विलोम
- कपालभाति
- भस्त्रिका
- भ्रामरी
- उज्जायी
- उद्गीथ
भस्त्रिका के फायदे: लंग्स क्लियर करता है। तनाव और चिंता दूर होती है। वजन घटाने के लिए बहुत कारगर है। दिल को स्वस्थ रखने में सहायक। अस्थमा के रोग को दूर करता है।
अनुलोम विलोम के फायदे: बॉडी में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है। तनाव और चिंता दूर होती है। वजन घटाने में बेहद कारगर। दिल को स्वस्थ रखने में सहायक। अस्थमा के रोग दूर करता है।
