मोटापा कम करने के लिए कोई खाना पीना छोड़ देता है कोई जी तोड़ मेहनत में लग जाता है लेकिन फिर भी कई बार फैट कम नहीं होता है, अगर आप भी अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं और हेल्दी तरीके से वेट घटाना चाहते हैं तो हम आपको इसका बेहद सिंपल तरीका बताने वाले हैं। साल 2016 की WHO की रिपोर्ट के मुताबिक दुनिया के 100 करोड़ लोग मोटे हैं जिसमें से 65 करोड़ लोग ओबीज हैं यानि की अधिक मोटे। साल 2017 की रिपोर्ट के मुताबिक हर साल 40 लाख लोगों की मौत मोटापे की वजह से होती है।
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बहुत छोटी-छोटी बातें है जिन्हें ध्यान में रखकर आप अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं। फैट घटाना इतना भी मुश्किल नहीं है जितना हम समझते हैं। वजन कम करने का सबसे कारगर और हेल्दी तरीका यही है कि जितनी कैलरी आपकी बॉडी को मेंटेनेंस के लिए चाहिए उससे कम कैलरी कंज्यूम करना। जब आप ज्यादा खाना खाते हैं तो वो कैलरी फैट में बदल जाती है और आप ओवरवेट हो जाते हैं वहीं जितनी कैलरी आपको चाहिए उससे कम आप खाएंगे तो आपका वजन कम होगा क्योंकि फिर आपकी बॉडी में जो एक्सट्रा फैट है वो अब आपको एनर्जी देगा और वो फैट बर्न होगा।
दूसरी बात जो आपको ध्यान रखनी है वो है प्रोटीन। आपको वजन कम करना है तो प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी होगी। अब सोच रहे होंगे कि आपको कितना प्रोटीन लेना है। किसी भी नॉर्मल इंसान को उतने ग्राम प्रोटीन लेना होता है जितने किलो उसका वेट होता है। यानी कि आपका वजन 50 किलो है तो आपको दिन में कम से कम 50 ग्राम प्रोटीन खाना होगा। आप जंक फूड भी खा सकते हैं और उसके बाद भी आपका वजन कम हो सकता है। जानते हैं कैसे अगर आप अपनी डाइट में 80 फीसदी होल फूड शामिल कर लें।
होल फूड्स का मतलब है ऐसा खाना जो अपने सोर्स से मिल रहा है, जैसे कि दूध, फल, सब्जियां, दालें। जो फूड अपने सोर्स के जितना करीब है वो उतना हेल्दी है। आपने गन्ने को प्रोसेस करते करते टॉफी बना दी, या आलू को प्रोसेस करके चिप्स बना दिया, या फिर गेंहू को प्रोसेस्ड करके ब्रेड बना दिया, तो खाने में मौजूद विटमिन्स और मिनरल्स कम हो गए। इनके अलावा कुछ और भी बातें हैं जिनका आपको ध्यान रखना है। अगर इन बातों का आप ध्यान रखेंगे तो बहुत तेजी से आपका वजन कम होगा और आपकी एनर्जी भी डाउन नहीं होगी।
- 7 से 8 घंटे की नींद लें
- खाना खाते वक्त मोबाइल या टीवी न देखें
- खाना चबा-चबाकर खाएं
- भूखे रहने की बजाय हेल्दी खाकर पेट भरिए
- किचन से अनहेल्दी चीजें हटा दीजिए
- सोडा, प्रोसेस्ड फूड, बिस्किट, नमकीन, ब्रेड और आइसक्रीम से बना लें दूरी
- फल, ड्राईफ्रूट्स, पोहा, इडली, स्प्राउट्स आदि अपनी डाइट में शामिल करें
- रिफाइंड आटा, रिफाइंड तेल से दूरी बना लें
- मीठा कम से कम खाएं
- पानी पीते रहें
- दिन में 10 हजार कदम चलें
- कम से कम आधे घंटे फिजिकल एक्टिविटी करें
जितना वक्त आप इंस्टाग्राम की रील्स स्कॉल करने में बिताते हैं उसका आधा समय भी आपने अपनी बॉडी को दे दिया तो आप फिट हो सकते हैं। उम्मीद है इससे आपकी फैट लॉस जर्नी में आपको मदद मिलेगी।
