शरीर में विटामिन डी की कमी को खतरनाक माना जाता है। विटामिन डी की कमी होने से हड्डियों और जोड़ों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है। इतना ही नहीं रोगप्रतिरोधक क्षमता भी कमजोर हो जाती है। जिससे बीमारियां शरीर को जकड़ लेती हैं। ऐसे में डॉक्टर्स विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए रोज सुबह धूप लेने की सलाह देते हैं। सूरज की रौशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स है। ऐसे में रोजाना धूप (Sunlight) लेना बहुत जरूरी है। हालांकि बहुत कम लोगों को ही पता होता है कि सही तरीके से धूप कैसे लेनी है और किस वक्त कितनी देर की धूप लेने से विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है। आइये डॉक्टर से जानते हैं शरीर का कौन सा हिस्सा सूरज से मिलने वाले विटामिन डी को सबसे ज्यादा सोखता है?
कुछ लोग सूरज से विटामिन डी लेने के लिए काफी देर और गलत तरीके से धूप में बैठे रहते हैं। जिससे टैनिंग हो सकती है या फिर उतना फायदा नहीं मिलता जितना आपको मिलना चाहिए। क्योंकि लोगों को लगता है कि सूरज की ओर मुंह करके बैठने और धूप की ओर देखने से विटामिन डी मिलता है। जबकि डॉक्टर का कहना है कि विटामिन डी आपको आंखों से नहीं मिलता। बल्कि आपके शरीर पर सूरज की किरणें पड़ने से हमारी बॉडी खुद विटामिन डी बनाती है।
धूप से विटामिन डी कैसे लें?
जब भी सूरज की धूप से विटामिन डी लेने के लिए बैठते हैं तो कुछ बातों का ख्याल जरूर रखें। इंस्टाग्राम पर डॉक्टर जमाल खान ने वीडियो शेयर किया है जिसमें उन्होंने सही तरीके से धूप लेना बताया है। डॉक्टर का कहना है कि धूप की तरफ देखने भर से या आंखों से विटामिन डी नहीं मिलता है। बल्कि हमारी त्वचा जितनी ज्यादा धूप के संपर्क में आएगी उतना ही विटामिन डी मिलेगा। खासतौर से कमर सबसे ज्यादा विटामिन डी सोखती है। इसलिए जब भी धूप लें सूरज को रौशनी कमर पर जरूर पड़नी चाहिए। कमर खुली हो तो बहुत अच्छा है नहीं तो किसी हल्के मलमल के कपड़े से शरीर को कवर करें। कपड़ा या बनियान सफेद हो तो सबसे अच्छा है।
सुबह कितनी देर धूप लेने से विटामिन डी मिलता है?
जब सूरज की किरणें शरीर पर पड़ती हैं तो अंदर होने वाले न्यूट्रिशन ब्रेकडाउन से शरीर में विटामिन डी बनता है। इस तरह सुबह सिर्फ 15 मिनट धूप में बैठने से ही अच्छी तरह विटामिन डी मिल जाता है। विटामिन डी के लिए गर्मी में 8 बजे से पहले की धूप लें और सर्दियों में 9 बजे से पहले की धूप लें। इससे शरीर को रोजाना की जरूरत के लिए विटामिन डी आसानी से मिल जाता है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
