कामकाजी लोग हो रहे हैं बीपी, सर्वाइकल जैसे रोगों के शिकार, स्वामी रामदेव से जानिए पूरी बॉडी का फिटनेस प्लान

अगर शरीर तंदुरुस्त और दिमाग चुस्त है तो खुशहाली और कामयाबी खुद ब खुद मिल जाएगी। दरअसल भाग-दौड़ भरी इस जिंदगी में लोग हर चीज का ख्याल रखते हैं। बस अपनी सेहत को छोड़कर लोग दिन के आठ से दस घंटे ऑफिस में बिताते हैं और ज्यादातर वक्त कंप्यूटर स्क्रीन के सामने जमे रहते हैं। ऑफिस से फ्री हुए तो मोबाइल पर चिपक गए। इसका खामियाजा उनकी सेहत को उठाना पड़ता है। स्ट्रेस, टेंशन, ब्लड प्रेशर, हाई शुगर, सर्वाइकल, कमर दर्द की शिकायत आजकल बहुत बढ़ गई है। 

रूटीन में बदलाव तो बहुत जरूरी है। ऑफिस में जमकर काम करें। लेकिन बीच-बीच में ब्रेक भी लें। कुर्सी पर बैठे-बैठे ही स्ट्रेचिंग कर लें। फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाने के साथ-साथ लोगों को ईटिंग हैबिट्स भी ठीक करनी होगी। पैक्ड फूड, ज्यादा चाय-कॉफी से बचना होगा। 

पर्सनैलिटी में ये 4 बदलाव आपको बनाएंगे सेहतमंद, स्वामी रामदेव से एनर्जी लेवल बढ़ाने का सीक्रेट फार्मूला

लोग जाने-अनजाने नेचर से बहुत दूर हो गए हैं। कांच के बड़े-बड़े ऑफिसेज में घंटों काम करते हैं ना धूप मिलती है, ना ताजी हवा। लेकिन अब लोग ये बात समझने लगे हैं ऑफिस भी इको फ्रेंडली होने लगे हैं। बिल्डिंग में कई जगह ब्रेक आउट एरिया भी हैं। लेकिन उनका इस्तेमाल स्मोकिंग के लिए नहीं बल्कि इंस्टेंट योग के लिए करें। स्वामी रामदेव से  जानिए बॉडी को फिट रखने के लिए योगासन। 

हर रोज करें 40 मिनट योग, डायबिटीज, बीपी जैसी लाइफस्टाइल डिजीज से रहेंगे कोसों दूर

बॉडी को फिट रखने के लिए योगासन

ताड़ासन

• गठिया के लिए फायदेमंद
• दिल की बीमारी में कारगर  
• शरीर को लचीला बनाए
• थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
• पीठ, बांहों को मजबूत बनाए

तिर्यक ताड़ासन

• शरीर का मोटापा करे कम
• शरीर को ऊर्जावान बनाए
• हाई बीपी को करे कंट्रोल
• मन को शांत रखने में करे मदद
• भूलने की बीमारी मदद करे
• कद बढ़ाने में मददगार
• दिमागी थकान को दूर भगाए

त्रिकोणासन

• पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
• कंसंट्रेशन की क्षमता बढ़ती है
• पाचन तंत्र सही करने में सहायक
• लिवर, किडनी को स्वस्थ रखता है
• वजन घटाने में मदद करता है
• पैन्क्रियाज से इंसुलिन रिलीज करता है
• रीढ़ की हड्डी करे मजबूत

चक्रासन

• बुढ़ापे को दूर भगाता है
• त्वचा में चमक आती है
• कमर, रीढ़ मजबूत बनता है
• हांथों को मजबूत बनाता है
• सीने को चौड़ा करता है
• मोटापे को कम करता है
• पेट की चर्बी कम करता है
• पाचन तंत्र दुरुस्त होता है
• फेफड़ों के लिए लाभदायक है
• आलस्य को दूर भगाता है

उष्ट्रासन

• किडनी को स्वस्थ बनाता है
• मोटापा दूर करने में सहायक
• शरीर का पोश्चर सुधरता है
• पाचन प्रणाली को ठीक होती है
• टखने के दर्द को दूर भगाता है
• कंधों और पीठ को मजबूत करता है
• पीठ दर्द में बेहद लाभकारी
• फेफड़ों को स्वस्थ बनाने में मददगार

मकरासन

• रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
• पीठ का दर्द दूर हो जाता है
• फेफड़ों के लिए अच्छा योगासन
• पेट संबंधी समस्या दूर होती है
• गैस और कब्ज से राहत मिलती है
• एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
• सर्वाइकल ,पेट दर्द, गैस्ट्रिक, कमर दर्द में फायदेमंद

भुजंगासन

• किडनी को स्वस्थ बनाता है
• लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
• तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
• कमर का निचला हिस्सा मजबूत बनता है
• फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
• कमर, पीठ दर्द दूर होता है
• इस आसन से छाती चौड़ी होती है
• रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
• मोटापा कम करने में सहायक
• शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है

शलभासन

• रीढ़ की हड्डी को करे मजबूत
• कमर दर्द में लाभकारी
• हार्ट को रखे हेल्दी
• वजन कम करने में करे मदद

मर्कटासन

• रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
• पीठ का दर्द दूर हो जाता है
• फेफड़ों के लिए अच्छा योगासन
• पेट संबंधी समस्या दूर होती है
• गैस और कब्ज से राहत मिलती है
• एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
• सर्वाइकल ,पेट दर्द, गैस्ट्रिक, कमर दर्द में फायदेमंद
• गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं

पवनमुक्तासन

• फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
• अस्थमा, साइनस में लाभकारी
• किडनी को स्वस्थ रखता है
• ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
• पेट की चर्बी को दूर करता है
• मोटापा कम करने में मददगार
• हृदय को सेहतमंद रखता है
• ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है
• रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है

सेतुबंधासन

• फेफड़ों को उत्तेजित करता है
• साइनस, अस्थमा के मरीजों को लाभ
• तनाव और डिप्रेशन कम करता है
• पीठ और सिर दर्द को दूर करता है
• नींद ना आने की बीमारी दूर करता है
• रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है
• टांगों को स्वस्थ, मजबूत बनाता है
• हाई ब्लड प्रेशर कम करने में सहायक
• पाचन तंत्र में सुधार लाता है
• थायराइड में भी फायदा पहुंचाता है

सूक्ष्म व्यायाम

• बॉडी को एक्टिव करता है
• शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
• शरीर में थकान नहीं होती
• कई तरह के दर्द से राहत
• ऊर्जा, स्फूर्ति का संचार करता है

फिट बॉडी पाने के लिए प्राणायाम

• कपालभाति
• अनुलोम विलोम
• भस्त्रिका
• भ्रामरी
• उद्गीथ

वर्क कल्चर ने किया बीमार ऐसे रखें खुक का ख्याल

1. जंक फूड बंद करें      
2. चाय-कॉफी कम पीएं
3. बॉडी को हाइड्रेट रखें
4. रोजाना योग करें
5. आंवला-एलोवेरा जूस लें
6. वजन ना बढ़ने दें

ऑफिस में हो थकान  तो क्या करें?

1. सही पॉश्चर में बैठें
2. गहरी सांस लेना शुरू करें
3. गर्दन को आराम-आराम से घुमाएं
4. थोड़ी स्ट्रेचिंग कर लें