आजकल लोग अपने फिटनेस सीक्रेट और वेट लॉस जर्नी सोशल मीडिया पर शेयर करने लगे हैं। पिछले कुछ सालों में फिटनेस को लेकर काफी क्रेज बढ़ा है। जिसमें वजन घटाने के लिए अलग-अलग देसी उपाय और लाइफस्टाइल में बदलाव कर मोटापा कम करने की सलाद दी जाती है। अब सोशल मीडिया इंस्टाग्राम पर प्रांजल पांडे नाम की एक सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट और वेलनेस कोच ने लाइफस्टाइल में बदलाव कर अपना 85 किलो वजन कम करने का दावा किया है। प्रांजल पांडे की मानें तो डाइट से लेकर वर्कआउट तक कुछ बदलाव करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं। जिसके लिए उन्होंने 8 असरदार बदलाव का जिक्र किया है।
प्रांजल ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर कर ऐसी आठ आदतों के बारे में बताया है जो वजन घटाने में सबसे ज्यादा असरदार साबित होती हैं। वजन कम करने लिए सिर्फ डाइट और वर्कआउट रूटीन ही नहीं बल्कि पूरी लाइफस्टाइल में बदलाव करने की जरूरत है।
वजन घटाने वाली 8 आदतें
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गर्म पानी और नींबू का रस पीएं- हर रोज सुबह खाली पेट नींबू का जूस और उसके साथ गर्म पानी पीने से मोटापा कम होता है। सुबह इस आदत को अपना लें। इससे पेट फूलने की समस्या और लीवर को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।
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खाने से पहले फाइबर- आपको अपने हर मील से पहले फाइबर से भरपूर चीजें खानी हैं। जिसमें ज्यादा मात्रा में सलाद या फल शामिल हो सकते हैं। इससे आपका पेट भर जाता है और आप ज्यादा खाने से बचते हैं।
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प्रोटीन या फैट वाला फल खाएं- आपको प्रोटीन या फैट वाले फल खाने चाहिए। खासतौर से पीसीओएस वाले लोगों को ऐसे फल खाने से फायदा होता है। जैसे सेब को बादाम मक्खन या जामुन को ग्रीक दही के साथ मिलाकर खाएं।
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भरपूर पानी पीएं- आपको हर दिन कम से कम 4 लीटर पानी जरूर पीना है। अगर हल्का गुनगुना पानी पीते हैं तो इससे शरीर में जमा फैट कम होगा। बॉडी डिटॉक्स होगी जिससे मेटाबॉलिज्म में सुधार आएगा।
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खाने के बाद 10 मिनट वॉक करें- दिनभर में जो भी मील लें उसके बाद कम के कम 10 मिनट टहलने की आदत बना लें। खाने के बाद वॉक करने से वजन घटाने में आसानी होती है। जो टहल नहीं सकते हैं वो 10-15 स्क्वैट्स कर लें।
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सोने से 2-3 घंटे पहले खा लें- आप जो भी खा रहे हैं वो सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लें। यानि आपका आखिरी भोजन 7-8 बजे हो जाना चाहिए। इसके बाद कोई भी चीज न खाएं।
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खाने में प्रोटीन बढ़ा दें- अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें। इससे आपका पेट आसानी से भर जाएगा और वजन घटाने में भी मदद मिलेगी। प्रोटीन रिच डाइट आपको अनहेल्दी स्नैकिंग से बचाती है।
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कोई वर्कआउट जरूर करें- आपको दिनभर में कोई भी वर्कआउट जरूर करना चाहिए। आप जिम जा सकते हैं। वॉक कर सकते हैं। रनिंग या साइकलिंग कर सकते हैं। वेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं। जिससे आपके वजन घटाने की जर्नी बूस्ट होगी।
