इस समय देश-दुनिया में भारत-पाकिस्तान के बीच की लड़ाई और तल्खी की खबरें सुर्खियों में बनी हुई हैं। जम्मू-कश्मीर के पहलगाम में हुए आतंकी हमले के बाद भारत ने 'ऑपरेशन सिंदूर' को अंजाम दिया और पाकिस्तान पर एयर स्ट्राइक की। इस हमले के बाद से ही पाकिस्तान बौखलाया हुआ था। गुरुवार 8 मई की रात पाकिस्तान ने राजस्थान, कश्मीर और पंजाब जैसे भारत के कई राज्यों पर हमले किए। जिसके बाद भारत ने जवाबी हमला किया।
टीवी चैनलों पर बम के धमाकों की गूंज और मिसाइलों की आवाज़ें लोगों को डरा रही हैं। लगातार हो रहे वॉर और मौत की खबरें देखकर लोगों में डर और घबराहट है। इस वजह से लोग एंजायटी और पैनिक अटैक का शिकार हो रहे हैं। बता दें इस स्थिति को 'वॉर एंजायटी' कहते हैं। चलिए, जानते हैं इस डर और घबराहट के माहौल में खुद को स्ट्रेस, एंजायटी और पैनिक होने से कैसे बचाएं?
पैनिक अटैक से बचने के लिए ऐसे करें अपना बचाव:
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युद्ध की खबरों से बनाएं दूरी: पाकिस्तान की लड़ाई के दौरान होने वाली 'वॉर एंग्जायटी' से बचने के लिए, युद्ध की खबरों को कम देखें। दिन भर युद्ध की खबरों को देखने से आपके ऊपर एंजायटी हावी हो सकती है। इसलिए टीवी या सोशल मीडिया को कम से कम इस्तेमाल करें। साथ ही इंडिया पाक के बारे में बात करने से बचें ताकि युद्ध की भयावहता से होने वाला तनाव कम हो सके।
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मानसिक स्वास्थ्य का रखें ध्यान: योग और ध्यान करने से तनाव और चिंता को कम किया जा सकता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। यदि चिंता बनी रहे तो मनोचिकित्सक से सलाह लें।
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दोस्तों और परिवार से करें बातचीत: अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बातचीत करें और अपनी चिंताओं को उनके साथ साझा करें। यह आपको अकेला महसूस होने से बचाएगा और आपको सहायता मिलेगी.
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स्ट्रेस कम लें: आप जितना ज़्यादा भारत पाकिस्तान के बीच चल रहे वॉर के बारे में सोचेंगे मेंटल हेल्थ पर उतना ही बुरा प्रभाव पड़ेगा। इसलिए कम से कम तनाव लें।अच्छा सोचें, अच्छी डाइट फॉलो करें, एक्सरसाइज़ करें, वॉक करें और अपने आप को दूसरे कामों में लगाएं। इससे तनाव कम होगा और आपको स्ट्रेस नहीं होगा।
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पर्याप्त नींद लें: स्ट्रेस की सबसे बड़ी वजह होती है नींद का पूरा न होना। इसलिए अपने बेड के पास मोबाइल न रखें। सोने से एक घंटे पहले ही मोबाइल बंद कर दें और पर्याप्त नींद लें।अच्छी नींद से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है।
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विश्वसनीय स्रोतों से ही जानकारी लें: अगर आपको इंडिया पाक से जुड़ी किसी भी जानकारी के बारे में पता चलत यही तो तुरंत भरोसा न करें। किसी भी जानकारी के लिए आप गवर्नमेंट की ऑफशियल वेबसाइट चेक करें। फेक न्यूज़ बहुत जल्दी स्प्रेड होता है इसलिए हर खबर पर विश्वास न करें और अफवाहों से बचें।
