आजकल मोटापा तेजी से बढ़ रही समस्या बनता जा रहा है। वजन बढ़ते ही शरीर पर कई बीमारियां हमला बोल देती हैं। मोटापा आपको उम्र से कई गुना ज्यादा दिखाने लगता है। कोई भी कपड़ा पहन लो खिलता ही नहीं है। यानि एक मोटापा आपके लुक्स से लेकर सेहत तक को खराब कर सकता है। ऐसे में वजन को कंट्रोल करने के लिए डाइट में बदलाव कर लें। नाश्ते में पूरी, पराठे, सेंडविच और पोहा खाने से वजन कम नहीं होगा। आपको इन हेल्दी चीजों को अपने नाश्ते में शामिल करना चाहिए। जिससे तेजी से वजन कम होता है।
वजन घटाने के लिए नाश्ता
- ड्राईफ्रूट्स- नाश्ते में वजन घटाने के लिए ड्राई फ्रूट्स जरूर खाएं। 1 मुट्ठी भीगे बादाम, थोड़ा अखरोट, पिस्ता और 2-4 काजू आपको लंबे समय तक फुल रखते हैं। इससे मोटापा कम करने में मदद मिलती है। आप ड्राई फ्रूट्स के साथ ब्लॉक कॉफी या 1 कप ग्रीन टी पी सकते हैं। इसके बाद कुछ फल खा सकते हैं।
- फल- इन दिनों ऐसे कई फल मार्केट में मिलते हैं जिससे वजन तेजी से कम होता है। नाश्ते में पपीता, सेब खाने से मोटापा कम होगा। इसके अलावा तरबूज और खरबूज को डाइट में शामिल करें। ये फल लो कैलोरी और हाई फाइबर वाले हैं। इन्हें खाने से पेट भरा रहेगा और वजन भी कम होगा।
- मखाना- नाश्ते में हैवी चीजें खाने की बजाय हेल्दी और हाई फाइबर वाली चीजें शामिल करें। इसके लिए मखाना अच्छा ऑप्शन है। नाश्ते में 1 कटोरी भुना मखाना खाने से मोटापा कम करने में मदद मिलेगी। मखाना खाने से काफी देर तक भूख नहीं लगती है।
- चना- भुना चना सेहत के लिए वरदान है। नाश्ते में 1 मुट्ठी चना खा सकते हैं। प्लेन चना पसंद नहीं है तो आप मसाला चना या सॉल्टेड चना खा सकते हैं। स्वाद बदलने के लिए उबले चना या चना स्प्राउट्स खा सकते हैं। हाई प्रोटीन चना खाने से पेट भरा रहेगा और वजन भी कम होगा।
- स्प्राउट्स- मोटापा कम करने के लिए डाइट में स्प्राउट्स जरूर शामिल करें। हफ्ते में 1 दिन स्प्राउट्स जरूर खाएं। इसमें मूंग दाल, चना, सोयाबीन या मूंगफली शामिल कर सकते हैं। स्प्राउट्स खाने से पेट आसानी से भर जाता है और वजन भी कम होने लगता है।
