खाने में जब तक रोटी न मिले पेट नहीं भरता। भारतीय थाली रोटी के बिना अधूरी लगती है। ज्यादातर लोग सुबह और शाम दोनों वक्त रोटी खाना पसंद करते हैं। लेकिन अगर आप मोटापा कम करना है तो डाइट में रोटी की मात्रा सीमित कर दें। खासतौर से सिर्फ गेहूं के आटे से बनी रोटी तेजी से वजन बढ़ाती है। इसलिए गेहूं की रोटी मोटापे का कारण बन सकती है। ऐसे में वजन घटाने के लिए सबसे पहले कार्ब्स कंट्रोल पर ध्यान देना जरूरी है। अगर आप दिनभर में बिना गिने और जी भरकर रोटी खाते हैं तो इस आदत को बदल दें। इससे आपके वजन पर तुरंत असर दिखने लगेगा।
डाइटिशियन स्वाति सिंह का कहना है कि वजन घटाने में रोटी ही नहीं आपको दिनभर में ली गई अपनी टोटल कैलोरी इनटेक पर भी ध्यान देने की जरूरत होती है। इसलिए सबसे पहले वजन घटाने वालों को अपनी कैलोरी और कार्ब्स इनटेक पर ध्यान देना चाहिए।
वजन घटाने के लिए 1 दिन में रोटी
वजन घटाने के लिए 1 दिन में 1800-2000 कैलोरी लेनी चाहिए। इसमें से 225 से 325 कैलोरी आप कार्ब्स से ले सकते हैं। इससे मोटापा कम करने में आपको मदद मिलेगी। 1 रोटी खाने से करीब 15 ग्राम कार्ब और 70 ग्राम कैलोरी शरीर को मिलती हैं। नॉर्मल तरीके से वजन घटाने के लिए डाइट से रोजाना 150 ग्राम कार्ब कम करना चाहिए। ऐसे में एक महिला को 1 दिन में 3-4 छोटी रोटी और पुरुष को 1 दिन में 5-6 रोटी से ज्यादा नहीं खानी चाहिए।
वजन घटाने के लिए कौन से आटे की रोटी खाएं
मोटापा कम करने के लिए खाने में सिर्फ रोटी कम करना ही असरदार नहीं है बल्कि अपने आटे को भी बदलें। मोटापा कम करने के लिए गेहूं की बजाय मल्टीग्रेन आटे की रोटी खाएं। आप रागी, ज्वार और बाजरा की रोटी खाएं। ज्वार की रोटी मोटापा कम करने में असरदार साबित होती है। इससे पेट लंबे समय तक फुल रहता है और वजन भी कम होता है।
वजन घटने के लिए लंच में क्या खाएं?
वजन घटाने के लिए डाइट में रोटी की मात्रा कम करके सलाद, सब्जी और लिक्विड चीजों को शामिल करें। जैसे आपकी दोपहर की थाली में 1 कटोरी दाल, 1 कटोरी दही और 1 प्लेट सलाद जरूर शामिल होना चाहिए। दिनभर में 3 लीटर पानी पाएं और अच्छी नींद लें। इससे वजन घटाना आसान होगा। इसके अलावा रोज आधा घंटा कोई फिटनेस एक्टिविटी जरूर करें।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
