आजकल लोगों में मोटापा एक आम समस्या बनती जा रही है। खान-पान ही ऐसा हो गयाहै कि कितनी भी कोशिश कर लो वजन कम नहीं होता है। वजन घटाने के लिए घंटों जिम में एक्सरसाइज करनी पड़ती है। कई बार जिम दूर होते हैं तो आने-जाने में आलस आता है। ऐसे में आप घर में ही एक्सरसाइज कर सकते हैं। समय की कमी के चलते लोग कई तरह के उपाय खोजते हैं जिससे वह फिट रह सकें और आसानी से वजन कम हो जाए। इसलिए आज हम आपको तकिया से वजन घटाने वाली असरदार एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं। जी हां आपका पिलो, जिसे आप एक्सरसाइज टूल के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। आइये जानते हैं तकिया से आप कौन-कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं।
घर में तकिया से करें ये एक्सरसाइज
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स्क्वाट टॉस- ये ऐसी एक्सरसाइज है जिससे आपकी अपर बॉडी के साथ-साथ लोअर बॉडी की भी एक्सरसाइज होती है। स्क्वाट करने के लिए पहले अपने तकिया को ऊपर की ओर टॉस करें और तकिया को नीचे जाते हुए कैच करें। आपको इस एक्सरसाइज को कम से कम 30 सेकेंड तक करते रहना है।
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वॉल सीट पिलो फ्लाई- इस एक्सरसाइज को करने के लिए पैरों को एक पोजीशन में रखें। सबसे पहले एक दीवार के किनार पीठ लगाकर बैठ जाएं और हाथ में पिलो ले लें। अब तकिया को सिर के ऊपर लेकर जाएं। फिर राइट साइड में लेकर जाएं और फिर इसे लेफ्ट साइड में लेकर जाना है।
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वॉल सीट चेस्ट प्रेस- इसके लिए दीवार का सहारा लें और स्क्वाट की पोजीशन यानी घुटनो के बल बैठ जाएं। इससे आपकी जांघो का मोटापा कम होने लगेगा। अब तकिया को अपने दोनों हाथों के बीच में पकड़ कर रखें। अब हाथों को आगे पीछे करते रहें और ध्यान रखें कि हाथ मुड़े नहीं।
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साइड स्लैम- इस एक्सरसाइज से वजन कम तो होता ही है साथ ही स्ट्रेस भी कम हो जाता है। इससे अपर बॉडी टोन्ड होती है। इसके लिए एक तकिया लें और जोर जोर से दिवार पर मारें। पहले बाएं हाथ से ऐसा करें फिर दाएं हाथ से ऐसा करें। इससे आर्म फैट को कम किया जा सकता है।
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