इन एक्सरसाइज को करते ही आने लगता है पसीना, लगातार करने से वजन होगा कम, घर के एक कोने से करें शुरुआत

अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है और आप उसे कम करना चाहते हैं लेकिन जिम नहीं जाना चाहते हैं तो आप घर पर ही इन कुछ एक्सरसाइज़ की शुरुआत करें। इन वर्कआउट को नियमित रूप से इन्हें करने पर शरीर एक्टिव रहता है और वजन घटाने की प्रक्रिया भी तेज होती है। चलिए जानते हैं वे वर्कआउट कौन से हैं? 

इन एक्सरसाइज को घर पर करें 

• बर्पीज़: अगर कोई एक एक्सरसाइज है जो चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छी कसरतों में से एक है, तो वह है बर्पी। यह एक ही समय में आपकी छाती, बांहों, कूल्हों और कोर पर काम करती है। बर्पीज़ दिल की धड़कन को भी तेज़ करती हैं। इसलिए, कम समय में कैलोरी बर्न करने के सबसे असरदार तरीकों में से एक ये भी हैं। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर शुरुआत करें, नीचे झुककर स्क्वैट की पोज़िशन में आ जाएँ, अपने पैरों को पीछे की ओर उछालकर प्लैंक की पोज़िशन में आ जाएँ, एक पुश-अप करें, अपने पैरों को आगे की ओर उछालें, और हवा में ऊपर की ओर छलांग लगाएँ। 

• माउंटेन क्लाइंबर्स एक्सरसाइज : यह एक्सरसाइज किसी ऊँची पहाड़ी पर चढ़ने जैसी है, लेकिन आप इसे ज़मीन पर करते हैं। यह आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करती है। इसे करने के लिए हाई प्लैंक की पोज़िशन में आ जाएँ। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, बारी-बारी से अपने घुटनों को जितनी तेज़ी से हो सके, अपनी छाती की ओर लाएँ।

• सूर्य नमस्कार: सूर्य नमस्कार 12 असरदार योग आसनों की एक शृंखला है। यह शरीर की लचक को बढ़ाता है और पूरे शरीर को मज़बूत बनाता है। जब इसे तेज़ी से किया जाता है, तो यह शरीर की चर्बी और बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को कम करने में खास तौर पर असरदार होता है

• जंपिंग जैक्स: जंपिंग जैक्स आपके पूरे शरीर को एक्सरसाइज कराने का सबसे आसान तरीका है। यह एक बेहतरीन और आसान कार्डियो मूवमेंट है जो शरीर की कुल चर्बी को जलाने में मदद करता है। अपने पैरों को मिलाकर और हाथों को बगल में रखकर खड़े हो जाएँ। अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाते हुए अपने पैरों को बाहर की ओर फैलाकर कूदें, और फिर वापस आ जाएँ।

डाइट और एक्सरसाइज़ में संतुलन 

एक्सरसाइज़ ज़रूरी है, लेकिन पेट का फैट कम होना काफी हद तक आपकी खाने की आदतों पर भी निर्भर करता है। अगर आप एक्सरसाइज़ के साथ ऐसा खाना खाते हैं जिसमें सफ़ेद चावल और रिफाइंड आटा (मैदा) ज़्यादा हो, तो आपको अपनी प्रोग्रेस देखने में मुश्किल हो सकती है। रिफाइंड कार्ब्स की जगह ज्वार, बाजरा या ओट्स जैसे कॉम्प्लेक्स कार्ब्स लें। यह पक्का करें कि आपको काफ़ी प्रोटीन (जैसे पनीर, दाल या अंडे) मिल रहा हो, ताकि घर पर की गई इन एक्सरसाइज़ के बाद आपकी मांसपेशियाँ ठीक हो सकें।