क्या आपके पेट के आसपास जमा जिद्दी चर्बी भी पिघलने का नाम नहीं ले रही है? अगर आप बैली फैट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको हर रोज नियम से कुछ एक्सरसाइज करनी शुरू कर देनी चाहिए। इस तरह की एक्सरसाइज आपकी बॉडी के मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर आपकी वेट लॉस जर्नी को काफी हद तक आसान बना सकती हैं। आपको फैट बर्न करने के लिए इन तीन एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करके देखना चाहिए।
रोजाना प्लैंक कर घटाएं वजन
प्लैंक करने से आपके पेट के आसपास जमा जिद्दी चर्बी को पिघलाया जा सकता है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि प्लैंक करने से आपकी बॉडी का मेटाबॉलिज्म बूस्ट हो सकता है। हालांकि, आपको शुरुआत में 30 सेकेंड तक प्लैंक (कोहनियों और पंजों के बल शरीर को सीधा रखना) करना है। धीरे-धीरे ही प्लैंक के समय को बढ़ाएं वरना आपको लेने के देने भी पड़ सकते हैं।
रूटीन में शामिल कर सकते हैं ब्रिज एक्सरसाइज
बढ़ते हुए वजन पर काबू पाने के लिए आप ब्रिज एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और फिर अपने घुटनों को मोड़ लें। इसके बाद हिप्स को ऊपर उठाएं और कुछ सेकेंड्स के लिए होल्ड करें। बैली फैट से छुटकारा पाने के लिए आपको 10-15 बार ब्रिज एक्सरसाइज को रिपीट करना होगा।
मददगार साबित हो सकते हैं पुशअप्स
कैलोरी बर्न करने के लिए अक्सर पुशअप्स करने की सलाह दी जाती है। पुशअप्स की मदद से आप अपनी वेट लॉस जर्नी को काफी हद तक आसान बना सकते हैं। हर रोज 10 से 15 पुशअप्स करने से आपके शरीर में जमा जिद्दी चर्बी पिघलने लगेगी। इसके अलावा पुशअप्स आपकी मसल्स को टोन करने में भी कारगर साबित हो सकते हैं।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
