वेट लॉस के लिए कितना वॉक करना चाहिए? ये सवाल अक्सर लोग करते हैं और फिर सोचते हैं कि क्या ये वेट लॉस में असरदार होगा। तो, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) की मानें तो वजन घटाने के लिए वॉक (Walking for Weight Loss) करना भी कारगर है। जी हां, अगर कोई व्यक्ति रोजाना बस 3 से 4 किलोमीटर चले तो वो अपना वजन तेजी से घटा सकता है। अगर आप इतना भी नहीं कर सकते तो आपको बस हर दिन 40 मिनट वॉक करना है जो कि आपके बैली फैट को पिघलाने में कारगर तरीके से काम करेगा। इसी तरह वेट लॉस में वॉक करने के कई तरीके हैं, आइए हम आपको बताते हैं सही तरीका, समय और फायदे।
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल के अनुसार वजन घटाने के लिए वॉक करने का सबसे सही समय है खाली पेट सुबह। दरअसल, इस समय वॉक करना दो तरीके से काम करता है। पहले तो ये आपके शरीर में फैट के इस्तेमाल को बढ़ाएगा और फिर ये जमी हुई चर्बी को पिघलाने में मदद करेगा। इस तरह आसानी से फैट पिघलेगा और वेट लॉस में मदद मिलेगी।
वेट लॉस में वॉक करने के लिए आपको एक गति मैंटेन करनी होगी। यानी अगर आप 60 मिनट या 40 मिनट चल रहे हैं तो एक गति से चलें। चाहे आपकी गति तेज हो या धीमी पर लगातार उसी गति में चलें और इस गति को बदलें नहीं। दरअसल, एक गति से चलने से आपकी हार्ट बीट तेज होगी, शरीर पर प्रेशर क्रिएट होगा और फैट पिघलने लगेगा। इसके अलावा आप इस दौरान इन बातों का भी ध्यान रख सकते हैं जैसे कि
-वॉक करने के लिए एक लंबी दूरी वाली जगह का चुनाव करें।
-वॉक करने के लिए आप सीढ़ी वाली जगहों का भी चुनाव कर सकते हैं।
-ट्रेडमिल पर भी एक गति में लंबे समय तक वॉक करें।
-वॉक करने से पहले ग्रीन टी या पानी पी लें।
-रेगुलर 6 हजार से 10 हजार कदम वॉक करें।
तो, अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं, तो इन नियमों का पालन करें ताकि आप शरीर पर इसका असर कारगर तरीके से देख सकें।
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