जापान में रहने वाले सोशल मीडिया स्टार हिरांगी सेंसेई इन दिनों इटरनेंट पर छाए हुए है। जिसकी वजह शायद आपको भी हैरान कर सकती है। जी हां आज के समय में दूसरी व्यक्ति मोटापे से परेशान है जिससे निजात पाने के लिए उसे सालों लग जाते है लेकिन इस बारे में हिरांगी का कहना है कि उन्होंने 4 मिनट की एक्सरसाइज करके करीब 13 किलो अपना वजन कम किया है। यह वर्कआउट कमाल का होता है जो एक घंटे के वर्कआउट सेशन के दौरान मिलता है।
हिरांगी ने बताया कि उन्होंने 5 माह लगातार 4 मिनट ताबाता वर्कआउट किया। जिससे उनका वजन 13 किलो कम हो गया और वह फैट से फिट हो गए। हिरांगी ने इसी साल मार्च में एक पेट निकली हुई तस्वीर शेयर की थी। जिसके बाद पूरे 5 माह बाद सिक्स पैक एब्स की तस्वीर शेयर की। जिसके बाद से वह सुर्खियों में छा गए। अब तक हिरांगी की इस तस्वीर को अभी तक हजारों लोगों ने लाइक और रीट्वीट किया है।
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ऐसे होता है हिरांगी का वर्कआउट
इस बारे में हिरांगी का कहना है कि उन्होंने रोजाना तबाता वर्कआउट सिर्फ 4 मिनट किया। जिसमें 20 सेकंड बर्पीज के 8 सेट 10 सेकंड आरान और इसके बाद इसी पैटर्न को 4 मिनट तक फॉलो करते है।
हिरांगी ने कहा कि मेरा वजन 72 किलो था। लेकिन इस वर्कआउट को करने से उनका वजन 13 किलो कम होकर अब 59 किलो है। इसके साथ ही उन्होंने आगे कहा कि कि मैने अपनी डाइट में जरा सा भी बदलाव नहीं किया है। लेकिन वर्कआउट के समय ताजे फल, ग्रिल्ड मीट और करी राइस जरूर खाया।
क्या है तबाता वर्कआउट?
तबाता वर्कआउट की खोज जापान के वैज्ञानिक डॉ. इज़ुमी ताबता और उनकी टीम ने टोक्यो के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ फिटनेस एंड स्पोर्ट्स में की थी। जिसे उन्होंने 2 ग्रुप में एथीलिटों को बांटकर रिसर्च की।
तबाता एक्सरसाइज सिर्फ 4 मिनट का होता है। जिसमें 20 सेकंड कठिन वर्कआउट के बाद 1 सेकंड आराम और उसके बाद पूरे 8 सेट करने होते है। जिसमें आप पुश अप, बॉडी वेट स्क्वाट्स, माउंटेन चढ़ना या फिर बर्पीज कर सकते है।
तबाता वर्कआउट के फायदे
तबाता वर्कआउट करने से आपकी मसल्स मजबूत होती है, वजदन कम होना, लचीलापन आने के साथ मसल्स बनती है।
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ये स्टार ऐसे करता है एक्सरसाइज-
