निकली तोंद बन रही है समस्या, तो रोज सिर्फ 15 मिनट करें ये काम - India TV Hindi

हेल्थ डेस्क: आज के समय में कोई नहीं चाहता है कि वह मोटापा से ग्रस्त हो या फिर उसकी तोंद निकली हुई हो। आज के दौड़ में हम इतना बिजी हो गए है कि खुद के लिए समय नहीं निकाल पाते है। जिसके कारण मोटापा जैसी समस्या होती है। जिसके कारण आज हर दूसरा व्यक्ति इस समस्या से ग्रसित है।ये भी पढ़े-जॉगिंग में रखें सावधानी, नहीं तो घुटना हो जाएगा बेकारगर्मियों में करें ये 5 उपाय, हो जाएगा मोटापा छूमंतर इससे निजात पाने के लिए हम डाइटिंग, जिम और न जाने क्या-क्या उपाय़ अपनाते है। जिससे कि हमारी तोंद कम होजाएं। कुछ लोग तो ऐसे होते है वह मोटापा कम करने के लिए खाना ही छोड़ देते है, लेकिन आपको बता दें कि खना बंद करने से आपका मोटापा तो कम नही होगा, बल्कि इससे हमारे शरीर में पोषत तत्वों की कमी हो जाती है।जिससे आपको कई और बीमरियां अपनी चपेट में ले सकती है। अगर आप चाहते है कि आपकी निकली हुए तोंद अंदर हो तो हम आपको अपनी खबर में कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारें में बता रही है। जिनका यूज कर आप आसानी से तोंद को अंदर कर सकते है।इस बारें में एक रिसर्च कि गई जिसमें यह बात सामने आई कि परम्परागत कार्डियो एक्सरसाइज की तुलना में हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग पेट पर जमी ज़िद्दी वसा को कम करने में कहीं अधिक कारगर साबित होती इन एक्सरसाइज को करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत बनेगी साथ ही फ्लेट पेट, मजबूत एब्स और आकर्षक वेस्ट लाइन पाने में मदद कर सकती है। और वो भी रोज का बस 15 मिनट वार्कआउट सें। है। जानिए ऐसे ही कुछ वर्कआउट के बारें में।इस बात क हमेशा ध्यान रखें कि जब भी एक्सरसाइज करें तो पूरी करने के बाद ही बैठें। इससे आपकी तोंद की चर्बी जल्द खत्म होगी।अगली स्लाइड में पढ़े और एक्सरसाइज के बारें मेंरस्सी कूदनायह आपकी पेट की चर्बी को कम करने के लिए काफी फायदेमंद है। इस एक्सरसाइज में आपके निकली हुई तोंद अदंर जाएगी। इसके लिए पैरों और घुटनों से थोड़ा मुड़ कर फर्श में साधारण से जंप करें। अगर आपके पास रस्सी है तो उसका इस्तेमाल करें या फिर इस कल्पना की रस्सी के सहारे पंद्रह मिनट तक जंप करते जाएं। ये भी पढ़े- रात के समय करें ये काम, हो जाएगा मोटापा छूमंतरअगली स्लाइड में पढ़े और एक्सरसाइज के बारें मेंस्क्वाट जंपकूल्हों और पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखते हुए स्क्वाट पोजीशन के लिए खड़े हो जाएं। हाथों को इस दौरान सिर के ऊपर की ओर सीधा रखें। अब स्क्वाट पोजीशन में आते हुए शरीर का सारा भार अपनी एड़ियों पर ले आएं। तीन मिनट तक इस स्थिति में रहने के बाद तेजी से कूदते हुए हाथों को ऊपर ही रखे हुए सीधे खड़े हो जाएं। एक मिनट के ऐसे 20 से 25 रैप करें। इससे आपको लाभ मिलेगा।ये भी पढ़े- पेट फूलने का मतलब आप मोटे नहीं, ये भी होते हैं कारणअगली स्लाइड में पढ़े और एक्सरसाइज के बारें मेंएक ही ओर खड़े होकर दौड़ेंइसके लिए हाथों को कूल्हों से सटाकर नीचे की ओर सीधा कर लें और घुटनों को जितना हो सके ऊपर पेट की तरफ मोड़ते हुए एक ही स्थान पर खड़े होकर तेजी से रनिंग करें। ऐसा कई रैप्स में करीब 15 मिनट के लिए करें। इससे आपको फायदा मिलेगा।ये भी पढ़े- छोटे कद से हैं परेशान, तो करें इन चीजों का सेवनअगली स्लाइड में पढ़े और एक्सरसाइज के बारें मेंसेमी स्क्वाट स्टेप 1इस एक्सरसाइज के लिए पैरों को स्क्वाट पोजीशन में थोड़ा मोड़ कर खडें हों और समानांतर दिशा में हाथों को सामने की ओर सीधा कर लें। हथेलियों को भीतर की ओर रखें। अब स्क्वाट पोजिशन से खड़े हों और बांये पैर पर वजन रखते हुए दांए घुटने को मोड़े। इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ से भी दोहराएं। साथ ही इस बात का ध्यान रहे कि जब आप नीचे जाएं तो उस समय सांस भीतर लें और ऊपर आते समय इसे छोड़ें।अगली स्लाइड में पढ़े और एक्सरसाइज के बारें मेंसेमी स्क्वाट स्टेप 2इस एक्सरसाइज में सीधे पैर पर बैलेंस करते हुए, उल्टे पैर को ऊपर उठाएं और हाफ स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं जैसे कि आप भाग रहे हों। हाथों को कोहनियों से मोड़ लें और एक को पीछे रखें व दूसरे को आगे रखें।अगली स्लाइड में पढ़े और एक्सरसाइज के बारें मेंलेटरल डैशइस एक्सरसाइज के लिए दो डंबल या फिर तकिया जमान से 6 फुट उपर रखें और इसके बीच खड़े हो जाएं। इसके बाद बाई तरफ भागें और दांए हाथ से डब्बल को नीचे की तरफ झुकाएं। बीच में वापस आएं और फिर दाईं तरफ दोहराएं। भागते हुए सर ऊपर रखें और एक मिनट के लिए जितना तेज हो सके भागें। इससे आपको अधिक लाभ मिलेगा।ये भी पढ़े-हेल्दी दिल के लिए वनस्पति तेल का सेवन करते है, तो हो जाए सावधानसेब के छिलके में भी छिपा है सेहत का राज, जानिएये घरेलू उपाय और 5 मिनट में एसिडीटी छूमंतर

रोज 15 मिनट करें ये काम, हो जाएगी निकली तोंद अंदर

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