crunch exercise
क्रंच किया क्या आपने ?
क्रंच करने से आप तुरंत तगड़े एब्स पा सकते हैं। साधारण सिट-अप्स से शुरुआत करें और आदत पड़ जाने पर उसमें थोड़े परिवर्तन लाने की कोशिश करें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर फ्लैट रखें। अपने हाथों को विपरीत कंधों पर रखें ताकि आपकी बाहें छाती के ऊपर एक क्रॉस बनाएं। ऐसा करने से आपको एक सेंट्रल राइसिंग पॉइन्ट मिलेगा। अपनी नाभी को पीठ की ओर लेजाकर अपने एब्स को टाइट करें। एड़ियों और उंगलियों को ज़मीन पर फ्लैट रखते हुए, धीरे धीरे पहले अपने सिर को उठाएं और फ़िर अपने कंधों को: अपनी आंखों को मुड़े हुए घुटनों पर फोकस करें। पूरे समय अपने एब्स को हल्का हल्का सिकोड़ते रहें। ये एक्सरसाइज के दौरान सबसे जरूरी चीज आप सांस लेते रहें और छोड़ते रहें।यहां भी पढें:
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