30 days Weight loss recipes: मोटापा शरीर के हर अंग से दिखने लगता है। चाहे ये गाल से हो, जांघों से या फिर बैली फैट से हो। आप मोटापे को छिपा नहीं सकते हैं। ऐसी स्थिति में मोटापा कम करने के लिए आपको रेगुलर कुछ रेसिपी को फॉलो करना चाहिए जो कि वेट लॉस में कारगर हैं। आज हम आपको 3 रेसिपी बताएंगे जिन्हें आपको नाश्ते, लंच और फिर रात के खाने में शामिल करना चाहिए। ऐसा करने भर से ही आपके शरीर का फैट पचना शुरू हो जाएगा और इसका असर आपको अपने पूरे शरीर पर नजर आएगा।
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1. नाश्ते में खाएं एवोकाडो-चिया सीड ब्रेड
अगर आपको वेट लॉस करना है तो आपको उन चीजों को खाना होगा जो कि फाइबर, रफेज और प्रोटीन से भरपूर है। क्योंकि ये फैट पचाने की गति को तेज करते हैं। ऐसे में नाश्ते में एवोकाडो-चिया सीड ब्रेड का सेवन ये तीनों काम कर सकता है। आपको करना ये है कि
-2 ब्राउन ब्रेड लें।
-एवोकाडो को मैश करके इसमें चिया सीड्स और पीनट बटर मिला लें।
-इसे ब्राउन ब्रेड पर लगाएं।
-थोड़ा सा शहद लगाएं और फिर इसे खाएं।
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2. लंच में क्विनोआ खिचड़ी
लंच में क्विनोआ खिचड़ी खाना वजन घटाने में मदद करता है। ये जीरो फैट अनाज है जिसका फाइबर मेटाबोलिक गतिविधियों को तेज करता है। ये फैट पचाता है और शुगर मेटाबोलिज्म को तेज करता है। इसके अलावा इसका सेवन आपके पाचन गति में तेजी लाता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। तो,
-क्विनोआ लें और इसमें प्याज, टमार और मिर्ची काटकर मिलाएं।
-हल्का मसाला और घी डालकर एक पैन में हल्का गर्म करें।
-फिर इसमें पानी डालें, नमक डालें और बाकी सब्जियां डालें। सबको पकाएं और खाएं।
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3. रात में ब्रोकली-मशरूम सूप
वजन घटाना है तो आपको अपने रात वाली डाइट को हल्की रखनी होगी। इसके लिए ब्रोकली-मशरूम सूप सबसे परफेक्ट हो सकती है। तो, बस आपको करना ये है कि
-ब्रोकली और मशरूम को काटकर रख लें।
-मटर और गाजर रख लें।
-लहसुन को पीसकर या काटकर रख लें।
-अब एक पैन में थोड़ा सा तेल डालें।
-लहसुन को इसमें डाल दें। फिर गाजर को काटकर और मटर को रखकर नमक डालकर पकाएं।
-फिर ब्रोकली और मशरूम डालें।
-काली मिर्च और बाकी मसालें डालें। सबको अच्छी तरह से पकाएं।
-सूप को गाढ़ा करने के लिए इसमें 1 चम्मच कॉर्न फ्लोर मिलाएं।
-पकने के बाद धनिया पत्ता मिलाएं और फिर इसे सर्व करें।
