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हेल्दी रहने के लिए इन चीजों को अपनी लाइफ स्टाइल में ज़रूर करें शामिल, शरीर होगा निरोगी

Written By: Poonam Yadav @R154Poonam
Published : Apr 05, 2025 12:21 pm IST,  Updated : Apr 05, 2025 12:41 pm IST
आजकल की बदलती जीवनशैली की वजह से हम कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आने लगे हैं। ऐसे में हेल्दी लाइफस्टाइल की तरफ रुख करना आज के समय की सबसे बड़ी जरूरत है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल से हम केवल फिजिकली ही सेहतमन्द नहीं होते बल्कि मेंटली भी अच्छा महसूस करते हैं। तो, चलिए जानते हैं हेल्दी लाइफ स्टाइल अपनाने के लिए क्या करना चाहिए?
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आजकल की बदलती जीवनशैली की वजह से हम कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आने लगे हैं। ऐसे में हेल्दी लाइफस्टाइल की तरफ रुख करना आज के समय की सबसे बड़ी जरूरत है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल से हम केवल फिजिकली ही सेहतमन्द नहीं होते बल्कि मेंटली भी अच्छा महसूस करते हैं। तो, चलिए जानते हैं हेल्दी लाइफ स्टाइल अपनाने के लिए क्या करना चाहिए?
सुबह स्ट्रेचिंग करें: बिस्तर से उठने से पहले स्ट्रेचिंग करने से शरीर जागता है, रक्त संचार बेहतर होता है और आराम मिलता है, जिससे दिन की लय तय करने में मदद मिलती है। जब आप अभी भी बिस्तर पर लेटे हों, तो कवर को एक तरफ़ कर दें, फिर अपने निचले अंगों को कई बार मोड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को हवा में उठाएँ। अपने पैरों को अभी भी ऊपर उठाए हुए, अपने पैरों को ऊपर-नीचे मोड़ें और उन्हें एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ घुमाएँ। इसके बाद, बैठ जाएँ और धीरे-धीरे बाएँ और फिर दाएँ देखें। अपने कंधों को कई बार घुमाएँ। अपनी कलाइयों को ऊपर-नीचे मोड़ें और अपने हाथों को बार-बार खोलें और बंद करें।
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सुबह स्ट्रेचिंग करें: बिस्तर से उठने से पहले स्ट्रेचिंग करने से शरीर जागता है, रक्त संचार बेहतर होता है और आराम मिलता है, जिससे दिन की लय तय करने में मदद मिलती है। जब आप अभी भी बिस्तर पर लेटे हों, तो कवर को एक तरफ़ कर दें, फिर अपने निचले अंगों को कई बार मोड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को हवा में उठाएँ। अपने पैरों को अभी भी ऊपर उठाए हुए, अपने पैरों को ऊपर-नीचे मोड़ें और उन्हें एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ घुमाएँ। इसके बाद, बैठ जाएँ और धीरे-धीरे बाएँ और फिर दाएँ देखें। अपने कंधों को कई बार घुमाएँ। अपनी कलाइयों को ऊपर-नीचे मोड़ें और अपने हाथों को बार-बार खोलें और बंद करें।
डाइट करें अच्छी: अगर आप हर उम्र में हेल्दी और एक्टिव रहना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी अपनी डाइट अच्छी करें। अगर आपकी डाइट अच्छी होगी तो आप कई बीमारियों से दूर रहेंगे। अपनी डाइट में फाइबर, प्रोटीन और मिनिरल्स से भरपूर फूड्स को साहिल करें, बाहर का खाना बंद या कम कर दें। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को हाथ भी न लगाएं।
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डाइट करें अच्छी: अगर आप हर उम्र में हेल्दी और एक्टिव रहना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी अपनी डाइट अच्छी करें। अगर आपकी डाइट अच्छी होगी तो आप कई बीमारियों से दूर रहेंगे। अपनी डाइट में फाइबर, प्रोटीन और मिनिरल्स से भरपूर फूड्स को साहिल करें, बाहर का खाना बंद या कम कर दें। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को हाथ भी न लगाएं।
वर्कआउट करें: हेल्दी रहने के लिए ज़रूरी है कि आप सेंडेटरी लाइफ स्टाइल से बाहर आएं और अपनी जीवनशैली में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। जिन जाएँ, वॉक करें, योग करें। ये शारीरिक गतिविधि हेल्दी शरीर के साथ आपके मानसिक विकास के लिए भी फायदेमंद हैं।
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वर्कआउट करें: हेल्दी रहने के लिए ज़रूरी है कि आप सेंडेटरी लाइफ स्टाइल से बाहर आएं और अपनी जीवनशैली में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। जिन जाएँ, वॉक करें, योग करें। ये शारीरिक गतिविधि हेल्दी शरीर के साथ आपके मानसिक विकास के लिए भी फायदेमंद हैं।
नींद हो पूरी: अच्छी सेहत के लिए नींद का पूरा होना बहुत जरूरी है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने से शरीर और ब्रेन दोनों ही तरोताजा रहते हैं। नींद की कमी से तनाव, चिड़चिड़ापन और अनेक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
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नींद हो पूरी: अच्छी सेहत के लिए नींद का पूरा होना बहुत जरूरी है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने से शरीर और ब्रेन दोनों ही तरोताजा रहते हैं। नींद की कमी से तनाव, चिड़चिड़ापन और अनेक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
हाइड्रेटेड रहें: उचित हाइड्रेशन पाचन में सहायता करता है, मस्तिष्क में सुधार करता है और अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ ऊर्जा बढ़ाता है। उठने के बाद एक बड़ा गिलास पानी पिएँ। साथ ही दिनभर में कम से कम 3 लीटर पानी पिएं।
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हाइड्रेटेड रहें: उचित हाइड्रेशन पाचन में सहायता करता है, मस्तिष्क में सुधार करता है और अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ ऊर्जा बढ़ाता है। उठने के बाद एक बड़ा गिलास पानी पिएँ। साथ ही दिनभर में कम से कम 3 लीटर पानी पिएं।
सनस्क्रीन लगाएँ: सनस्क्रीन त्वचा को नुकसान पहुँचाने वाली किरणों से सबसे अच्छा बचाव है। सुबह अपना चेहरा धोने के बाद, चेहरे पर ऐसा मॉइस्चराइज़र लगाएँ जिसमें कम से कम 30 SPF (सन प्रोटेक्शन फैक्टर) वाला सनस्क्रीन हो। या बराबर मात्रा में सनस्क्रीन और एक नियमित मॉइस्चराइज़र मिलाएँ। अपने पूरे चेहरे, गर्दन, कान और सिर पर किसी भी गंजे या पतले धब्बे को ढकने के लिए एक या दो निकल के आकार के डॉलप का उपयोग करें।
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सनस्क्रीन लगाएँ: सनस्क्रीन त्वचा को नुकसान पहुँचाने वाली किरणों से सबसे अच्छा बचाव है। सुबह अपना चेहरा धोने के बाद, चेहरे पर ऐसा मॉइस्चराइज़र लगाएँ जिसमें कम से कम 30 SPF (सन प्रोटेक्शन फैक्टर) वाला सनस्क्रीन हो। या बराबर मात्रा में सनस्क्रीन और एक नियमित मॉइस्चराइज़र मिलाएँ। अपने पूरे चेहरे, गर्दन, कान और सिर पर किसी भी गंजे या पतले धब्बे को ढकने के लिए एक या दो निकल के आकार के डॉलप का उपयोग करें।
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