30 मिनट की वॉक से ज्यादा असरदार हैं ये एक्सरसाइज, बारिश में घर में करें
30 मिनट की वॉक से ज्यादा असरदार हैं ये एक्सरसाइज, बारिश में घर में करें
बारिश के दिनों में बाहर पार्क में जाकर वॉक करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में कुछ लोग वर्कआउट करने से दूर भागने लगते हैं। अगर आप फिटनेस बरकरार रखना चाहते हैं तो घर में सिर्फ 30 मिनट ये एक्सरसाइज कर लें। 30 मिनट की वॉक जितना फायदा मिलेगा।
Published : Jul 08, 2025 06:30 am IST, Updated : Jul 08, 2025 06:30 am IST
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शरीर के ऊपरी भाग की एक्सरसाइज करने के लिए आप क्रॉस लेग्स कर सकते हैं। इसमें आपको दोनों पैरों के अंगूठे को दूसरे हाथ से छूना है। यानि बाएं पैर जो दाएं हाथ से और दाएं पैर को बांए हाथ से छुककर छूना है। ऐसा आप 5-10 मिनट तक करें। ये अच्छा वर्कआउट है।
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एक जगह पर लेटकर आप प्लैंक कर सकते हैं। प्लैंक करने के लिए आपको नियमित अभ्यास करने की जरूरत है। शुरुआत में 30 सेकेंड खुद को होल्ड रखना है उसके बाद आपको इसे 1 मिनट तक ले जाना है। प्लैंक करने से पूरे शरीर पर जोर पड़ता है और इससे पेट की चर्बी कम होती है।
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हार्ट को हेल्दी बनाने के लिए आप स्क्वाट्स कर सकते हैं। ये एक शानदार कार्डियो व्यायाम हैं, जो हृदय गति को बढ़ाता है। शरीर की मांसपेशियों को टोन करने और मजबूत करने के लिए भी स्क्वाट्स को असरदार माना जाता है। सबसे अच्छी बात यह है कि स्क्वाट को आप आसानी से घर में बिना किसी टूल के साथ कर सकते हैं।
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आप घर के अंदर वॉर्मअप के लिए 5-7 मिनट जंपिंग जैस एक्सरसाइज कर सकते हैं। जंपिंग जैक में आपको हाथों को ऊपर ले कर मिलाना होता है और पैरों को कूदते हुए खोलना होता है। फिर हाथों को नीचे लाना है और पैरों को मिलाना है। आप इसे एक्सरसाइज को आसानी से घर में कर सकते हैं। जंपिंग जैक अच्छा कार्डियो फिटनेस वर्कआउट है।
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कार्डियो एक्सरसाइज में सीढ़ियां चढ़ना भी शामिल है। रोजाना कुछ सीढ़ियां चढ़ने से हार्ट हेल्दी रहता है। दिल को स्वस्थ रखने का ये एक शानदार तरीका है। आप घर के अंदर रोजाना कुछ देर सीढ़ियां चढ़ने से वजन भी घटा सकत हैं। इसे अपने फिटनेस रुटीन में जरूर शामिल करें।
