आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अपनी सेहत का ख्याल ना रख पाने और गलत खाने-पीने की आदत की वजह से आए दिन बहुत से लोग गैस और एसिडिटी की समस्या से परेशान रहते हैं। गैस और एसिडिटी में व्यक्ति की हालत खराब हो जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो पेट में पाए जाने वाले एसिडिक पदार्थ जब कभी फूड पाइप में आ जाते हैं तो एसिडिटी की परेशानी हो जाती है। ये शरीर में असुविधा तो पैदा करती ही है, साथ ही पेट में दर्द का कारण भी बनती है। एसिडिटी की वजह से लोगों को खट्टी डकार आना, पेट फूलना, सीने और पेट में जलन जैसी शिकायत होती है। ऐसे में कुछ घरेलू उपायों को अपनाकर आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। यहां जानें, एसिडिटी से बचने के घरेलू तरीकों के बारे में।
इन उपायों से एसिडिटी होगी छुट्टी
- लौकी-तुलसी का जूस पीएं: एसिडिटी से छुटकारा पाने के लिए अपनी डाइट में लौकी और तुसली का जूस शामिल करें। लौकी-तुलसी एसिडिटी से छुटकारा दिलाने में बेहद कारगर है।
- बेल का जूस फायदेमंद: बेल का जूस भी एसिडिटी में बेहद फायदेमंद है। दरअसल बेल का जूस पेट की गर्मी को कम करता है। इसलिए आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
गैस होगी दूर, मिलेगा सुकून
- अंकुरित मेथी खाएं: गैस की परेशानी को दूर करने में अंकुरित मेथी बेहद फ़ायदेमदं है। मेथी में मौजूद पोषक तत्व शरीर की इम्यूनिटी को भी बढ़ाते हैं और बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं
- मेथी का पानी पीएं: मेथी का पानी सिर्फ डायबिटीज में ही असरदार नहीं है बल्कि गैस जैसी समस्याओं में भी कारगर है। रात को 1 गिलास पानी में आधा चम्मच मेथी भिगोकर रख दें। सुबह इस पानी को उबालें और छानकर पी लें खाली पेट इसका सेवन करने से गैस की समस्या दूर होगी।
- खाना अच्छे से चबाएं: आपको गैस की परेशानी का समाना न करना पड़े इसलिए अपना खान अचे ढंग से चबा चबा कर खाएं। खाना चबा कर खाने से न्यूट्रिशन और ऊर्जा को अवशोषित होने में मदद मिलती है।
इन चीज़ों का रखें ख़ास ख्याल
गैस और एसिडिटी से छुटकारा पाने के लिए आप थाली में 55% मोटा अनाज 15% प्लांट बेस्ड प्रोटीन और 30% फैट को शामिल करें।डाइजेशन परफेक्ट रहे इसके लिए 10 से 20 साल की उम्र में 50% कैलोरी साबुत अनाज, फल-सब्जियां और दूध से लें। बाकी के 50% डेयरी प्रोडक्ट्स,दाल, नट्स, वेजिटेबल ऑयल से लें। डेयरी प्रोडक्ट, नट्स, दालें ज्यादा खाएं और आधी कैलोरी साबुत अनाज, फल-सब्जियां, वेजिटेबल ऑयल से लें। एडेड शुगर और कार्बोनेटेड ड्रिंक सबसे पहले छोड़ें। डाइजेस्टिव सिस्टम को हेल्दी रखने के लिए नमक का इस्तेमाल कम करना होगा खाने में फाइबर बढ़ाना होगा।
