प्रेगनेंसी में डॉक्टर आपको घर का बना भोजन और हेल्दी डाइट लेने की सलाह देते हैं। गर्भावस्था के दौरान आपको अपनी सेहत के अलावा बच्चे के सही विकास को ध्यान में रखते हुए डाइट लेनी होती है। इसलिए जरूरी होता है कि आपके खाने में विटामिन, मिनरल्स और हेल्दी फैट शामिल हों। खाने में ऐसी चीजें शामिल करें जिससे पूरे 9 महीने बच्चे के सही विकास में मदद मिल सके। आइये जानते हैं गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को डाइट में कौन सी चीजें जरूर शामिल करनी चाहिए?
प्रेगनेंसी में क्या जरूर खाना चाहिए?
डेयरी प्रोडक्ट- गर्भावस्था के दौरान आपको डाइट में डेयरी उत्पाद जरूर शामिल करने चाहिए। इससे शरीर को जरूरी विटामिन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व आसानी से मिल जाते हैं। ये पोषक तत्व गर्भावस्था के दौरान बच्चे के विकास में मदद करते हैं। आपको पनीर, दही, दूध, मक्खन और चीज शामिल करनी चाहिए।
हरी सब्जियां- प्रेगनेंसी के दौरान डाइट में हरी सब्जियों को जरूर शामिल करें। आप खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां और ब्रोकोली शामिल करें। हरे रंग की सब्जियों से शरीर को फोलेट, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ए, बी 6, सी और के मिलता है। इससे हीमोग्लोबिन ठीक रहता है और हड्डियां स्वस्थ रहती हैं।
फलियां- खाने में फलियां जरूर शामिल करें। इससे शरीर को आयरन, प्रोटीन, फाइबर और कैल्शियम मिलता है। ये प्लांट बेस्ड फूड का सबसे अच्छा सोर्स हैं। फलियों के सेवन से शरीर को जरूरी पोषत तत्व आसानी से मिल जाते हैं।
ड्राई फ्रूट्स- गर्भवती महिलाओं को रोजाना मुट्ठी भर सूखे मेवा जरूर खाने चाहिए। आप बादाम, काजू, पिस्ता और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स जरूर खाएं। इससे शरीर में जिंक, पोटेशियम, कैल्शियम और फाइबर की कमी को पूरा किया जा सकता है। शरीर में ताकत आ जाती है।
जामुन और शकरकंद- गर्भावस्था के दौरान खाने में जामुन भी शामिल कर सकते हैं। जामुन में विटामिन सी और हेल्दी कार्बोहाइड्रेट होता है और कई दूसरे पोषक तत्व भी मिलते हैं। वहीं शकरकंद खाने से शरीर में बीटा कैरोटीन की कमी को दूर किया जा सकता है। ये शिशु के विकास में भी मदद करता है।
पानी- हेल्दी प्रेगनेंसी के लिए रोजाना कम से कम 10-12 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। भरपूर पानी पीने से शिशु के चारों ओर एमनियोटिक लिक्विड यानि उसकी सुरक्षा के लिए जरूरी तरल पदार्थ बना रहता है। इससे पाचन भी ठीक रहता है और कब्ज की समस्या नहीं होती है।
Source: nanavatimaxhospital.org/blogs
