आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में 10,000 कदम चलना एक सपना जैसा लगता है। मीटिंग्स, ट्रैफिक और फिर थकान - इन सब के बीच हम अक्सर खुद को फिट रखने का लक्ष्य छोड़ देते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि फिट रहने के लिए हर रोज़ 10,000 कदम चलना ही एकमात्र तरीका नहीं है? कुछ स्मार्ट मूव्स और आसान एक्सरसाइज़ आपकी मांसपेशियों को जगा सकते हैं और दिल की धड़कन को तेज़ बनाए रख सकते हैं। चलिए जानते हैं वो स्मार्ट तरीके कौन से हैं
दस हज़ार स्टेप्स नहीं होते हैं पूरे तो करें ये एक्सरसाइज़:
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डेस्क स्क्वैट्स: अगर आप ऑफिस में हैं तो अपनी कुर्सी के ठीक बगल में ही स्क्वैट्स का एक सेट करके देखिए। यह जांघों और कोर को मजबूत बनाता है और तुरंत ऊर्जा देता है। अपनी कुर्सी के सामने, पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोलकर खड़े हो जाएँ। अब नीचे झुकें, लेकिन सीट को छूने से ठीक पहले रुक जाएँ। आपकी छाती सीधी और घुटने पैर के अंगूठों से पीछे होने चाहिए।
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जंपिंग जैक: यह एक बहुत असरदार एक्सरसाइज़ है! कुछ मिनट जंपिंग जैक करने से दिल की धड़कन बढ़ती है, शरीर की अकड़न दूर होती है, और बोरिंग मीटिंग से पहले ऊर्जा मिलती है। सीधे खड़े हो जाएँ, हाथों को बगल में रखें और पैरों को मिला लें। अब कूदें और अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाते हुए पैरों को फैलाएँ। फिर कूदकर वापस शुरुआती स्थिति में आ जाएँ। 30 से 60 सेकंड तक जारी रखें।
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वॉल पुश-अप्स: अगर आपके पास जगह कम है, तो आपको बस एक दीवार चाहिए। वॉल पुश-अप्स आपकी भुजाओं, छाती और कंधों को मज़बूत बनाते हैं। दीवार से एक हाथ की दूरी पर खड़े हो जाएँ। अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई जितनी दूरी पर दीवार पर सीधा रखें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को दीवार की ओर झुकाएँ। शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएँ।
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डांस करें: अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट बजाएँ और पाँच मिनट तक मूव करें। डांस एक तरह का कार्डियो है और मूड को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। बिना किसी उपकरण के, ज़्यादा मज़ा।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
