Highlights
- सर्दियों में डिस्टर्ब होता है इंसुलिन प्रोसेस
- वर्कआउट रखेगा आपको फिट
- ये डाइट प्लान करेगा स्वस्थ रहने में मदद
Diet Plan for Diabetes: ठंड का मौसम आते ही लोगों को लजीज और मसालेदार खाने की याद आने लगती है। क्योंकि सर्दियों का मौसम खाने के शौकीन लोगों का फेवरेट होता है। हो भी क्यों ना, क्योंकि इस मौसम में जहां फल और सब्जियों की वैराइटी बढ़ जाती है वहीं भूख भी जमकर लगती है और ठिठुरते हुए गर्मागरम चीजों का लुत्फ लेना तो हर कोई चाहता है। लेकिन जिनके लिए डायबिटीज है या जो लोग डायबिटीज की बॉर्डर पर खड़े हैं उनके लिए ये मौसम काफी परेशानी भरा हो सकता है। ऐसे में आपको अपने खान पान को लेकर बहुत ध्यान देने की जरूरत है। तो आइए जानते हैं कि ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए डाइट प्लान कैसा होना चाहिए।
डिस्टर्ब होता है इंसुलिन प्रोसेस
आपके दिमाग में भी सवाल आ रहा होगा कि आखिर ठंड के मौसम में डायबिटीज के मरीजों की मुश्किल क्यों बढ़ जाती है। तो आपको बता दें कि इस मौसम में इंसुलिन बनने का प्रोसेस डिस्टर्ब होता है। ऊपर से ब्लड गाढ़ा हो जाता है और जब टेम्परेचर डाउन हो तो शरीर को अच्छे से चलाने के लिए ज्यादा एनर्जी और फिर ज्यादा इंसुलिन की जरूरत पड़ती है। सर्दी में खाने-पीने की चीजें भी खूब मिलती हैं और भूख भी खूब लगती है और ओवरइंटिग की वजह से शुगर लेवल भी बिगड़ जाता है।
वर्कआउट रखेगा आपको फिट
ऐसे में मौसम में ठंडक आने पर जो लोग रेगुलर वर्कआउट करते हैं, वो कितना भी खाएं उन्हें कोई दिक्कत नहीं होगी। दिक्कत उन्हें होती है जो सिर्फ बैठे-बैठे खाते रहते हैं और पसीना नहीं बहाते हैं। इसलिए यह जरूरी है कि आप रोज कम से कम आधे घंटे करसत, योग या फिर तेज वॉक करें।
ये है डाइट प्लान
- सुबह उठकर आधा चम्मच मेथी पाउडर लें
- नाश्ते से पहले खीरा-करेला-टमाटर का जूस पिएं
- नाश्ते में स्प्राउट, दलिया, दूध, ब्राउन ब्रेड लें
- लंच से पहले अमरुद, सेब, संतरा, पपीता जैसे फलों का सेवन करें
- लंच में दो रोटी, ब्राउन राइस, दाल, सब्जी, दही और सलाद लें
- शाम के नाश्ते में ग्रीन टी के साथ कोई बेक्ड स्नैक्स
- शाम 6 बजे डिनर में दो रोटी, एक कटोरी सब्जी लें
- रात में सोने से पहले 1 ग्लास हल्दी वाला दूध पिएं
इन चीजों से शुगर होगी कंट्रोल
- गिलोय का काढ़ा पीएं
- मंडूकासन- योगमुद्रासन फायदेमंद
- 15 मिनट कपालभाति करें
इन फूड्स को फ्रिज में भूलकर भी नहीं रखना चाहिए, हेल्थ पर पड़ता है बुरा असर
मोटापा घटाने से भी मिलेगी राहत
- सिर्फ गुनगुना पानी पीएं
- सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें
- लौकी का सूप जूस-सब्जी खाएं
- अनाज -चावल कम कर दें
- खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
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जानिए क्या है नॉर्मल शुगर लेवल
- खाने से पहले 100 से कम
- खाने के बाद 140 से कम
प्री-डायबिटीज
- खाने से पहले 100-125 mg/dl
- खाने के बाद 140-199 mg/dl
डायबिटीज
- खाने से पहले 125 से ज्यादा mg/dl
- खाने के बाद 200 से ज्यादा mg/dl
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(Disclaimer:ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।)
