बिस्तर से उठकर सबसे पहले करें ये काम, ठंड में हार्ट अटैक और स्ट्रोक से बचने का ये है असरदार फॉर्मूला

पहाड़ों से लेकर दिल्ली एनसीआर तक ठंड काफी बढ़ गई है। हालांकि ये तो सिर्फ ट्रेलर है, पिक्चर अभी बाकी है। क्योंकि एक्सपर्ट्स इस बार रिकॉर्डतोड़ सर्दी पड़ने की उम्मीद जता रहे हैं और ऐसा हुआ तो ज़रा सी लापरवाही सेहत पर भारी पड़ेगी। सबसे ज़्यादा खतरे में होगा आपका दिल होगा। वैसे अभी से हार्ट अटैक की खबरें आनी शुरू भी हो गई हैं। कड़ाके की सर्दी में हार्ट अटैक के मामले और तेजी से बढ़ने लगते हैं। इसकी वजह है सर्द मौसम और ठंडा हवांए। ठंड से ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाते हैं और खून की सप्लाई धीमी हो जाती है। ब्लड प्रेशर हाई होता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। जिसमें सुबह सुबह दिल का दौरा पड़ने की खबरें ज़्यादा सुनने को मिलती हैं।

जब भी आप रात में या सुबह में रज़ाई-कंबल से निकलते हैं तो एकदम से ना उठें, क्योंकि ठंड के मौसम में ब्लड गाढ़ा हो जाता है और एकदम से उठने पर कई बार खून हार्ट-ब्रेन तक नहीं पहुंच पाता। नतीजा अटैक और स्ट्रोक आ सकते हैं। इसलिए जब भी बिस्तर छोड़े तो सबसे पहले बैठ जाएं। 20-30 सेकंड बैठने के बाद करीब 1 मिनट के लिए अपने पैर नीचे लटकाएं और फिर जैकेट या स्वेटर पहनकर उठें। इससे ब्लड सर्कुलेशन प्रॉपर रहेगा। इन फॉर्मूले को नोट कर लीजिए और सर्दी में जरूर फॉलो करें। स्वामी रामदेव से जानिए हार्ट अटैक से कैसे बचें?

दिल का दुश्मन सर्दी का मौसम

• ठंड से ब्लड वेसल्स में सिकुड़न
• जिससे खून की सप्लाई कम होती है
• और ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है
• यही हार्ट अटैक के कारण बनते हैं

खतरे में दिल, मौत की सबसे बड़ी वजह हार्ट डिजीज

• हाई बीपी
• हाई शुगर
• हाई कोलेस्ट्रॉल
• चेस्ट पेन
• पसीना आना

दिल की मजबूती का करें टेस्ट

• 1 मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ें
• 20 बार लगातार उठक-बैठक करें
• ग्रिप टेस्ट यानि जार से ढक्कन निकालें

कार्डियक अरेस्ट से कैसे बचें

• लाइफ स्टाइल में सुधार करें                       
• तंबाकू-एल्कोहल की आदत छोड़ें
• जंक फूड की बजाय हेल्दी फूड खाएं                    
• रोज योगाभ्यास प्राणायाम करें           
• वॉकिंग-जॉगिंग साइकिलिंग करें                   
• स्ट्रेस लेने के बजाय प्रॉब्लम शेयर करें

दिल ना दे धोखा! चेकअप जरूरी

• ब्लड प्रेशर महीने में एकबार
• कोलेस्ट्रॉल 6 महीन पर
• ब्लड शुगर 3 महीने पर
• EYE टेस्ट 6 महीने पर
• फुल बॉडी साल में एकबार

दिल रहेगा हेल्दी इन चीजों को कंट्रोल रखें

• ब्लड प्रेशर
• कोलेस्ट्रॉल 
• शुगर लेवल
• बॉडी वेट 

हेल्दी हार्ट डाइट प्लान 

• पानी की मात्रा बढ़ा दें
• नमक-चीनी कम करें
• फाइबर ज्यादा लें 
• नट्स जरूर खाएं
• साबुत अनाज लें
• प्रोटीन जरूर लें  

हार्ट अटैक का डर दूर 

• 15 मिनट करें सूक्ष्म व्यायाम
•  रोज सुबह लौकी का जूस पीएं
• तले-भुने खाने से बचें
• स्मोकिंग बिल्कुल ना करें
• अर्जुन की छाल का काढ़ा पीएं