एक सेहतमंद शरीर के लिए बॉडी में सभी विटामिन, प्रोटीन और मिनिरल्स होने चाहिए। किसी भी एक पोषक तत्वों की कमी होने पर आपके शरीर का बैलेंस बिगड़ने लगता है। इन्हीं पोषक तत्वों से एक है कैल्शियम। कैल्शियम हमारी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत और हेल्दी रखने का काम करता है। इसके अलावा ये दांतों के साथ ब्लड सेल्स को भी मजबूत बनाने में मदद करता है। अगर शरीर में इसकी कमी हो जाती है तो उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियां कमजोर और पतली हो जाती है। जरा सी ठोकर लगने में भी आपको फैक्चर हो जाता है। जानिए कैल्शियम की कमी के कारण, कमी के कारण होने वाली बीमारियां और जानिए कौन से फूड का सेवन करने से तेजी से बढ़ेगा आपका कैल्शियम।
कैल्शियम की कमी से होनेवाले रोग
- सूखा रोग: कैल्शियम की कमी के कारण आप सूखा रोग यानी रिकेट्स के शिकार हो सकते है। इस बीमारी में आपकी हड्डियां बहुत ही ज्यादा मुलायम और लचीली हो जाती है। जिसके कारण हाथ, पैर आसानी से कही से भी मुड़ जाते है। विटामिन डी या कैल्शियम की कमी से सूखा रोग होता है तो सही आहार द्वारा इसकी पूर्ति करने पर ठीक हो जाता है.
- ऑस्टियोपोरोसिस: ऑस्टियोपोरोसिस का अर्थ होता है हड्डियों का कमजोर होना। अगर अपनी डाइट में कैल्शियम का सेवन कम मात्रा में किया तो आपकी हड्डियों का क्षय तेजी से होने लगता है। शुरुआत में बैक पेन, कमर दर्द, गर्दन दर्द की समस्या होती है जिसे नजरअंदाज किया तो आगे चलकर आपकी हड्डियां टूटने लगती है और लगातार दर्द बना रहता है।
- मांसपेशियों में क्रैम्प: अगर आपके मांसपेशियों में बार बार ऐंठन की समस्या हो रही है तो आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो गई है।यह इसके शुरुआती लक्षण हो सकते हैं। कैल्शियम की कमी से आपकी मांसपेशियां कोमल हो जाती है। जिसके बाद उनमें क्रैंप्स का खतरा बढ़ जाता है।
- डिप्रेशन और एंजायटी: विटामिन डी और कैल्शियम की कमी से भी लोग अवसाद ग्रस्त होते हैं।
कैल्शियम की कमी पूरा करने के लिए करें इन फूड्स का सेवन
शरीर में कैल्शियम की कमी होने के कारण आप कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। इसलिए आप अपनी डाइट में एप्रिकॉट, कीवी, दही, सतंरा, दूध, पनीर जैसे कैल्शियम युक्त फूड्स को शामिल करें।
