Highlights
- अंडे में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है
- एक महिला को 46 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है
- दूध में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन पाया जाता है
Health Tips: आज के दौर में हर कोई अपने काम में इतना व्यस्त हो चुका है कि उसे अपनी सेहत का रत्ती भर भी ख्याल नहीं रहता है। ऐसे में शरीर कब बीमारियों का घर हो जाता है इसका जरा सा भी एहसास नहीं होता है। हमारे शरीर में विटामिन्स और प्रोटीन की मात्रा कभी कम नहीं होनी चाहिए। प्रोटीन हमारे स्किन और हेल्थ दोनों के लिए काफी महत्वपूर्ण है। तो ऐसे में आइए जानते हैं कि प्रोटीन की पूर्ति के लिए अपने डाइट में क्या-क्या शामिल करना चाहिए।
1. अंडा
संडे हो या मंडे रोज खाओ अंडे... ये लाइन ऐसे ही नहीं बोला गया है। इसके पीछे के कई कारण है। अंडे में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इसके अलावा इसमें विटामिन और आंखों की रक्षा करने वाले एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होता है।
2. दूध
एक गिलास दूध आपके सेहत के लिए वरदान साबित हो सकते है। दूध में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन पाया जाता है। तो रात या सुबह के समय एक गिलास दूध जरूर पीएं।
3. चिकन
हाई प्रोटीन के लिए चिकन सबसे बेहतर विकल्प है। तो प्रोटीन के लिए चिकन खाएं। लेकिन पैक्ड चिकन खाने से बचना चाहिए।
4. ओट्स
ओट्स को काफी हेल्दी नाश्ता माना जाता है। इसके अलावा इसमें प्रोटीन भी काफी पाया जाता है। ताजा फल और नट जैसे विभिन्न स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ ओट्स का सेवन कर सकते हैं।
5. मूंगफली
प्रोटीन के लिए मूंगफली भी खा सकते हैं। इसमें प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है। मूंगफली लो कैलोरी डाइट में भी आता है।
प्रोटीन की कितनी मात्रा है जरूरी
विशेषज्ञों के अनुसार, एक व्यस्क व्यक्ति को रोजाना 50 ग्राम प्रोटीन, जबकि एक महिला को 46 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। लेकिन गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन 72 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती। वहीं दो लेकर 8 वर्ष के उम्र तक के बच्चों को 15 से 28 ग्राम प्रोटीन चाहिए होता है।
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(Disclaimer:ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।)
