हमारे स्वस्थ्य शरीर के लिए पोषक तत्वों के साथ-साथ आयरन भी जरूरी होता है। जो हमारे शरीर में रेड ब्लड सेल्स का निर्माण करता है। पुरुषों को मुकाबले महिलाओं के शरीर में खून की कमी अधिक होती है। शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा कम होने पर हमें अधिक कमजोरी के साथ थकान लगती हैं।
अगर इसे समय पर ध्यान नहीं दिया तो किडनी फेल होने के साथ कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता सामना। स्वामी रामदेव से जानिए किन उपायों के द्वारा हीमोग्लोबिन की कमी को पूरा कर सकते हैं।
जानिए कितना होना चाहिए नॉर्मल हीमोग्लोबिन
पुरूष- 13.8-17.2 ग्राम प्रति डीएल
महिला- 12.1-15.1 ग्राम प्रति डीएल
हीमोग्लोबिन की कमी पूरा करने के उपाय
- गाजर, चुकंदर, एलोवेरा, व्हीटग्रास और अनार का जूस रोजाना पिएं।
- गुड़ को आयरन का भंडार कहा जाता है। इसका सेवन कर आप तेजी से आपना हीमोग्लोबिन बढ़ा सकते हैं। इसके लिए एक चम्मच गुड़ रात को पानी भिगो दें और सुबह इसे पी लें।
- मुनक्का, अंजीर और खजूर पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से भी खून की कमी पूरी हो सकती हैं। इसके लिए इन तीनों को रात में भिगो दें और सुबह खा लें।
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- जीरा, धनिया, मेथी, अजवाइन, सौंफ को रात को भिगोकर सुबह इसका सेवन कर लें। इससे आपका पूरा शरीर फिट रहेगा।
- आप चाहे तो चुकंदर का सेवन सलाद या फिर जूस के रूप में भी कर सकते हैं।
- लिवोग्रिड खाली पेट और लिवामृत खाने के बाद ले लें। इससे आपका लिवर फिट रहेगा।
- आयरन की कमी को पूरा करने के लिए अधिक मात्रा में हरी सब्जियों का सेवन करे।
- सर्दियों के मौसम में आप गाजर का सेवन कर सकते हैं। इससे खून की कमी पूरी होगी।
हीमोग्लोबिन की कमी को पूरा करने के लिए प्राणायाम
स्वामी रामदेव के मुताबिक, शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट का खास ख्याल रखें। इसके अलावा रोजाना कपालभाति, अनुलोम विलोम, भस्त्रिका, भ्रामरी आदि प्राणायाम करे। हो सके तो सूर्य नमस्कार भी शामिल कर सकते हैं।
