जिस तरह मोटापा और बढ़ा हुआ वजन बड़ी समस्या है उसी तरह कई लोग कम वजन होने की समस्या से परेशान हैं। कम वजन होने की वजह से लोग उनका मजाक उड़ाते ही हैं, इसके अलावा वो कुपोषण के मरीज भी लगते हैं। लेकिन कुछ घरेलू उपायों से आप कुछ महीनों में ही वजन को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं। ये आपकी डेली लाइफस्टाइल को प्रभावित किए बिना वजन बढ़ाने में मदद करेगा। आइए जानते हैं वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय।
वजन बढ़ाने के घरेलू उपाए
केला
वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है केला। रोजाना केले का सेवन करने से वजन जरूर बढ़ेगा। केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती है जो शरीर को ना सिर्फ एनर्जी देती है बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद करती है। आप केला को दूध के साथ भी खा सकते हैं। इसके अलावा केले का शेक बनाकर भी पी सकते हैं।
मक्खन और घी
मक्खन और घी में भरपूर फैट होता है। घी आपका वजन बढ़ाने में मदद करेगा क्योंकि इसमें सैचुरेटेड फैट्स और कैलोरी दोनों ही काफी अच्छी मात्रा में होते हैं। इसलिए यदि आप बटर या घी का सेवन करेंगे तो आपका वजन खुद-ब-खुद बढ़ना शुरू हो जाएगा। लेकिन ध्यान रहे कि घी की मात्रा ज्यादा न हो।
पीनट बटर
पीनट बटर से भी वजन बढ़ाया जा सकता है, इसमें हाई कैलोरी होती है। साथ ही इसमें कार्बोहाइड्रेट्स भी भरपूर मात्रा में होते हैं। पीनट बटर को आप ब्रेड में लगाकर या फिर रोटी के साथ खा सकते हैं। दो चम्मच पीनट बटर में करीब 90 कैलोरी होती है। इसलिए यह वजन बढ़ाने का अच्छा तरीका है।
आलू खाएं
आलू को अपने नियमित डाइट में शामिल करें। आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। आप आलू किसी भी तरीके से खा सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि वो ज्यादा फ्राई न हो।
पर्याप्त नींद
नींद का भी ख्याल रखें। रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। जब नींद लेंगे तो शरीर को आराम मिलेगा और जब आराम मिलेगा तो जो भी खाएंगे वो शरीर पर असर करेगा।
अंडा
अंडे में फैट और कैलोरी काफी होती हैं और इसका रोजाना सेवन करने से वजन बढ़ेगा, लेकिन ध्यान रखें कि कच्चा अंडा ना खाएं, इससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
अनार
रोजाना अनार का जूस पीने से काफी वजन बढ़ने में मदद मिलती है।
