भारत में हर साल 4 अगस्त को नेशनल बोन एंड जॉइंट्स डे मनाया जाता है। जिसका उद्देश्य लोगों को हड्डियों और उससे जुड़ी समस्याओं के बारे में जानने और उनसे बचने के बारे में जागरुक किया जाता है। हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है। खासतौर से बढ़ती उम्र में जब आपके जोड़ों में चिकनाई कम होने लगती है तो कई तरह की समस्याएं पैदा हो जाती है। जिससे न सिर्फ चलने फिरने में परेशानी होती है बल्कि आपकी ओवरऑल हेल्थ पर भी इसका असर पड़ता है। हड्डी और जोड़ों को स्वस्थ रखने में आपकी डाइट, लाइफस्टाइल और फिजिकल एक्टिविटी बड़ा रोल प्ले करती है। जानिए हड्डी और जोड़ों में चिकनाई बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए?
हड्डी और जोड़ों में चिकनाई कैसे बढ़ाएं?
फिजिकली एक्टिव रहें- जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए फिजिकली एक्टिव रहना जरूरी है। नियमित व्यायाम करें। जिसमें वॉक, स्विमिंग, साइकिल चलाना या योग करना फायदेमंद होगा। इससे जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखने और आपके हड्डियों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद मिलती है। एक्टिव रहने से सिनोवियल द्रव (synovial fluid) बढ़ता है। जो अकड़न को कम करने और जोड़ों को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है।
हेल्दी वजन रखें- हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए वजन को कंट्रोल करना जरूरी है। ज्याजा वजन घुटनों, कूल्हों और रीढ़ जैसे जोड़ों पर दबाव डालता है। मोटापा जोड़ों के घिसाव को बढ़ाता है। इससे कार्टिलेज का तेजी से कम होता है और जोड़ों पर दबाव बढ़ जाता है।
हड्डी और जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए क्या खाएं- खाने में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें शामिल करें। जिसमें सैल्मन, अलसी और अखरोट जैसी फूड शामालि करें। फैटी फिश खाएं इससे जोड़ों की सूजन को कम करने में मदद मिलेगी। फलों और सब्जियों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट जोड़ों को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं। डाइट में विटामिन डी, कैल्शियम और मैग्नीशियम शामिल करें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग- जब आपके जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो ये हड्डियों के लिए कुशनिंग का काम करती हैं। इससे जोड़ों पर से दबाव कम होता है। इसके लिए आप स्क्वैट्स, लंजेस या लेग लिफ्ट जैसी बॉडीवेट एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे जोड़ों में मजबूती आएगी।
हाइड्रेटेड रहें- पानी साइनोवियल फ्ल्यूड का एक अहम हिस्सा है। अगर आप डिहाइड्रेट रहते हैं तो इससे जोड़ों में अकड़न हो सकती है और फ्ल्यूड में चिकनाई क्षमता कम हो सकती है। इसलिए जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए दिन भर में भरपूर पानी पीते रहें।
