आयरन की कमी होने से हमारे शरीर में खून कम होने लगता है जिस वजह से बॉडी कमजोर होने लगती है। दरअसल, हमारे शरीर में दो तरह के सेल होते है एक वाइट ब्लड सेल और दूसरा रेड सेल। हमारे शरीर में रेड ब्लड सेल की कम होने से हीमोग्लोबिन कम हो जाता है और इसकी कमी की मुख्य कारण खून में आयरन की कमी का होना माना जाता है। दरअसल, आयरन से ही हीमोग्लोबिन बनता है, यह रेड ब्लड सेल में पाया जाने वाला वह पदार्थ है जो हमारे शरीर की सेल्स में ऑक्सीजन पहुंचाता है। जब शरीर में हीमोग्लोबिन कम होता है तो लोग एनीमिया के शिकार होते हैं। इस समस्या से ज़्यादतर महिलाएं पीड़ित होती है। एनीमिया की वजह से शरीर में आयरन के साथ विटामिन बी, सी , फोलिक एसिड, और फाइबर भी कम हो जाता है। जिससे धीरे-धीरे आपका शरीर बीमारियों का घर बन जाता है। चलिए आज हम आपको बताते हैं खून की कमी होने पर बॉडी में क्या लक्षण दिखते हैं और किन चीज़ों के सेवन से अपने बॉडी में खून की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।
खून की कमी होने पर दिखने लगते हैं ये लक्षण:
- बहुत ज़्यादा कमजोरी महसूस होना
- अक्सर चक्कर का आना
- सांस लेने में कठिनाई महसूस होना
- सिर में भारीपन और हाथ पैर का ठंडा पड़ना
- सांस का तेज चलना
खून बढ़ने के लिए करें इनका सेवन
- पालक का सेवन: पालक में आयरन के साथ कैल्शियम, विटामिन ए, बी, सी, ई और फाइबर भी पाए जाते हैं। इसलिए खून की कमी होने पर आप इसका सेवन रोज करें।
- सेब और खजूर: शरीर में खून की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में सेब और खजूर का को ऐड करें। एनीमिया की समस्या से निजात दिलाने में सेबी और खजूर बेहद फायदेमंद है, रोज खाली पेट एक सेब और दस खजूर खाएं। इससे आपको अधिक लाभ मिलेगा।
- चुकंदर: खून की कमी को दूर करने के लिए चुकंदर बेहद लाभदायक सब्जी माना जाता है। इसमें बहुत ज़्यादा आयरन पाया जाता है इसलिए डॉक्टर भी एनीमिया के मरीजों को चुकंदर खाने की सलाह देते हैं। आप इसका सेवन सब्जी, जूस, रायता या फिर सलाद के रूप में कर सकते हैं।
- नींबू, गुड़ और शहद फायदेमंद : अगर आपके शरीर में खून की कमी है तो नींबू, गुड़ और शहद फायदेमंद हो सकता है। रोजाना एक गिलास पानी में नींबू का जूस और उसमे एक चम्मच शहद डालकर पीएं। इससे खून की कमी दूर हो जाएगी। अपनी डाइट में आप रोज गुड़ खाएं इसमें काफी मात्रा में आयरन पाया जाता है जो खून की कमी को पूरा करता है।
- लहसुन: हीमोग्लोबिन की कमी को पूरा करने में लहसुन बेहद फायदेमंद है। आप लहसुन की चटनी, लहसुन का अचार खाएं।
- ड्राई फ्रूटस: आप अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें। इन्हें खाने से आपके शरीर में आयरन की कमी पूरी हो जाएगी। साथ ही अखरोट और पिस्ता एनीमिया के लिए बहुत ही अच्छे ड्राई फ्रूट है, जिससे शरीर को भरपूर मात्रा में आयरन मिलता है।
