क्या एक महीने में 5 किलो वजन कम हो सकता है? जानें वेट लॉस के लिए कैसी होनी चाहिए डाइट और एक्सरसाइज रूटीन

आजकल की बदलती जीवनशैली में लोग मोटापे का शिकार तेजी से हो रहे हैं। ऐसे में वजन कम करने के लिए लोग कई तरह के जतन करते हैं। खासकर, अक्सर लोगों का सवाल होता है कि क्या एक महीने में 5 किलो वजन कम किया जा सकता है? चलिए हम आपको बताते हैं।

क्या एक महीने में 5 किलो वजन कम हो सकता है?

हां, एक महीने में 5 किलो वजन कम करना संभव है, लेकिन इसके लिए हेल्दी डाइट, रोजाना तय समय से वर्कआउट और वॉक करना होगा। यानी फ़िटनेस के लिए अनुशासन ज़रूरी है। अगर अच्छी तरह से डाइट फॉलो करते हैं और वर्कआउट करते हैं तो पांच किलो भले न कम हो लेकिन कम से कम 2 से 4 किलोग्राम वजन आसानी से कम हो जाएगा

एक महीने में 5 किलो वजन कम करने के लिए इन बातों का रखें ध्यान

• कैलोरी कम लें: अगर एक महीने में पांच किलो वजन कम करना है तो डाइट में कैलोरी की मात्रा कम करें। अपने खाने में फल, सब्ज़ियाँ, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज की मात्रा बढ़ाएँ। ये चीज़ें कम कैलोरी में भी पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करती हैं।

• पोर्शन करें कम: ज़्यादा खाने से बचने के लिए, खाने की मात्रा पर ध्यान दें। अपने कटोरे, प्लेट और बर्तनों का आकार छोटा रखें, ताकि उनमें रखा खाना ज़्यादा मात्रा में दिखे। अपने शरीर के भूख और पेट भरने के संकेतों पर ध्यान दें। कंप्यूटर या टीवी के सामने बैठकर खाने से आप बिना सोचे-समझे ज़्यादा खा सकते हैं।

• मीठी और प्रोसेस्ड चीज़ें कम खाएँ: प्रोसेस्ड फ़ूड, मीठे स्नैक्स और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें। इनमें पोषक तत्व बहुत कम होते हैं और अक्सर ये कैलोरी की मात्रा बढ़ा देते हैं। 

• नियमित व्यायाम है ज़रूरी: तीस दिन में 5 किलो वजन कम करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एरोबिक, दोनों तरह की एक्सरसाइज़ को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें। इसके अलावा रोजाना ब्रिस्क वॉक करें और 10 हज़ार स्टेप्स चलें। 

• शरीर में पानी की कमी न होने दें: पूरे दिन शरीर में पानी की कमी न हो, इसके लिए पानी या हर्बल चाय पीते रहें। कभी-कभी शरीर प्यास को ही भूख समझ लेता है, जिससे आप बेवजह कुछ-न-कुछ खाते रहते हैं। भूख को नियंत्रित करने का एक और तरीका यह है कि आप खाना खाने से पहले पानी पिएँ।

• सोने का नियमित समय: नींद की कमी से हार्मोन का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे आपको सेहत के लिए नुकसानदायक चीज़ें खाने की इच्छा ज़्यादा होने लगती है। सोने का एक नियमित समय तय करें और हर रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता