Omega Rich Foods: ओमेगा 3 फैटी एसिड हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए जरूरी होता है। इसके सेवन से आंखों की रोशनी कम होने, दिल के रोग जैसी कई अन्य गंभीर बीमारियों के खतरे को भी कम किया जा सकता है। इसके साथ ही ओमेगा 3 एसिड हमारे शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूती देने में मददगार होते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करके हम अपनी बॉडी में ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी को पूरा कर सकते हैं। कुछ सीड्स और ड्राई फ्रूट या नट्स के सेवन से हम इस कमी को आसानी दूर कर सकते हैं।
कितनी मात्रा में लेना चाहिए
हमें प्रतिदिन 200 से 500 MG ओमेगा 3 फैटी एसिड इनटेक करना चाहिए। ओमेगा 3 के लिए सबसे अच्छा सोर्स में मछली को बताया जाता है। जो लोग फिश नहीं खाते हैं वह कुछ शाकाहारी चीजों को खाकर भी ओमेगा 3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं।
चिया सीड्स
चिया सीड्स आजकल काफी ट्रेंड में है। इन्हें खाने से लेकर ग्लास स्किन पाने के लिए और स्वस्थ बालों के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है। चिया के बीज में ओमेगा 3 भर-भर के पाया जाता हैं। वहीं इसमें सेलेनियम, मैग्नीशियम और मैग्नीज भी मौजूद होते हैं।
अखरोट खाएं
अखरोट हमारी सेहत के लिए बेहद लाभकारी होता है। इसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है और इसके अलावा कई और भी पौष्टिक तत्व मौजूद होते हैं। अखरोट में एंटीऑक्सीडेंट गुड़ भी होते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य को फायदा पहुंचाने का काम करते हैं।
कद्दू के बीज
कद्दू के बीजों में जिंक काफी मात्रा में भरा होता है, जो आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत तो करता ही है। इसके साथ ही आपके बालों के लिए भी लाभदायक होता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन ई जैसे कई और गुण पाए जाते हैं।
बादाम और काजू
बादाम और काजू दोनों ही जिंक का खजाना माने जाते हैं। इम्यून सिस्टम दुरुस्त रखने के लिए इन दोनों फूड का प्रतिदिन सेवन करना चाहिए। काजू को खाली पेट खाने से अतिरिक्त लाभ मिलते हैं। वहीं बादाम को भिगोकर खाने पर एंटीऑक्सीडेंट्स के गुण और अधिक बढ़ जाते हैं, जो आपको कई बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।
राजमा
राजमा खाने में बेहद स्वादिष्ट होता है। लेकिन यह टेस्टी होने के साथ ही ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर भी होता है। इसके अलावा इसमें कई पोषक तत्व पाए जाते हैं।
सोयाबीन और अलसी के बीज
जो लोग नॉनवेज नहीं खाते उनके लिए सोयाबीन किसी मांसाहारी भोजन से कम नहीं होता। सोयाबीन टेस्टी तो होता ही है साथ ही ये ढेरों पोषक तत्व जैसे फाइबर, प्लांट प्रोटीन, राइबोफ्लेविन, मैग्नीशियम,पोटेशियम और फोलेट का एक अच्छा सोर्स है। अलसी के बीज में भी ओमेगा 3 एसिड की कमी पूरी करने की ताकत होती है। फ्लैक्स सीड्स फाइबर और मैग्नीशियम जैसे कई पोषक तत्वों का खजाना होता है।
Disclaimer: यह जानकारी आयुर्वेदिक नुस्खों के आधार पर लिखी गई है। इंडिया टीवी इनके सफल होने या इसकी सत्यता की पुष्टि नहीं करता है। इनके इस्तेमाल से पहले चिकित्सक का परामर्श जरूर लें।
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