आज के समय अधिकतर लड़के अपनी बॉडी बनाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। घंटो जिम में पसीना बहाने के साथ-साथ कई तरह के सप्लीमेंट्स का सेवन करते हैं। जिससे शरीर तो बन जाता है लेकिन सप्लीमेंट खाने से कई तरह की साइड इफेक्ट्स का भी सामना करना पड़ता है। लेकिन इस समय कोरोना वायरस के चलते हर एक जिम बंद हैं ऐसे में अगर आप बॉलीवुड स्टार टाइगर श्रॉफ या रितिक रोशन की तरह बॉडी बनाना चाहते हैं तो घर पर ही कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं।
स्वामी रामदेव के अनुसार अच्छी बॉडी के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज, योग के साथ-साथ हेल्दी डाइट और अच्छी नींद बहुत ही जरूरी होती हैं। जानिए आप कैसे घर पर बना सकते हैं पहलवानों की तरह नैचुरल बॉडी।
पहलवानों की तरह बॉडी बनाने के लिए करें ये व्यायाम
सूर्य नमस्कार- जिस तरह से सूर्य नमस्कार करने से आपका वजन बढ़ने के साथ शरीर हेल्दी रहता है। उसी तरह नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। इसके लिए रोजाना कम से कम 100 बार सूर्य नमस्कार करें। फिर इसकी संख्या धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं। आपको बता दें कि सूर्य नमस्कार में पूरे 12 पोज होते हैं।
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दंड बैठक- सूर्य नमस्कार के साथ दंड बैठक करना बहुत आवश्यक है। दंड बैठक भी कई तरह की होती हैं। जिन्हें करके आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं। इसलिए रोजाना करीब 100 बार दंड बैठक करें। इससे आपका शरीर सुडौल होने के साथ एब्स भी बनेंगे।
स्वामी रामदेव के अनुसार पहलानों की तरह बॉडी बनाने के लिए कुछ व्यायाम होते हैं। जिन्हें रोजाना करने से विशेष लाभ मिलेगा।
- पूर्ण बैठक
- साधारण बैठक
- राममूर्ति बैठक-1
- रामपूर्ति बैठक-2
- हनुमान बैठक-1
- हनुमान बैठक-2
- हनुमान बैठक-3
- मिश्र दंड
- सर्वांग सुंदर दंड
- वक्ष विकासन दंड
- वृश्चिक डंद
- शेर दंड
- सर्प दंड
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दंड बैठक करने से लाभ
नियमित रूप से दंड बैठक करने से शरीर की चर्बी कम होती है। इसके साथ ही मसल्स मजबूत होती हैं। पैरों और जांघो को मजबूत बनाने के साथ घुटने को शक्तिबाली बनता है। इसके अलावा शरीर में नई शक्ति संचार होता है।
