नट्स हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं साथ ही ये आपकी बॉडी को जरूरी पोषक तत्व पहुंचाते हैं। नट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ड्राई फ्रूट्स को अपने खाने के साथ शामिल करने से ये आपके दिल के स्वास्थ्य से लेकर दिमाग के कामकाज तक को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट के हिसाब से आप इन चार नट्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। इससे आपकी बॉडी को मोनोअनसैचुरेटेड फैट, प्लांट प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल मिलेंगे। रोजाना नट्स खाने से आपकी ओवरऑल हेल्थ में सुधारा आएगा। जानिए रोज कौन से नट्स खाने चाहिए?
सबसे फायदेमंद नट्स कौन से होते हैं?
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हेज़लनट्स- हेज़लनट्स बॉडी को भरपूर कैलोरी, प्रोटीन, फाइबर, देते हैं। अगर आप रोज 100 ग्राम नट्स खाते है तो ये आपके शरीर को 10 ग्राम फाइबर देते हैं। हेज़लनट्स स्वस्थ और स्किन को यंग बनाए रखने में मदद करते हैं।
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मैकाडामिया नट्स- मैकाडामिया नट्स को मक्खन जैसा स्वादिष्ट माना जाता है। ये शरीर के लिए जरूरी सभी पोषक तत्वों का भंडार हैं। मैकाडामिया को अच्छे पैट का पावरहाउस कहते हैं जो आपके पूरे स्वास्थ्य का ध्यान रखता हैं। आप रोजाना लगभग 30 ग्राम या 15 साबुत नट्स खा सकते हैं। ये खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने के साथ-साथ आपकी हार्ट हेल्थ का भी ध्यान रखता हैं।
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वॉल नट्स- अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। इसके साथ ही अखरोट में पॉलीफेनोल भी होते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करने में मदद करते हैं। आप रोज एक मुट्ठी लगभग 1.5 औंस अखरोट खा सकते हैं। उन्हें कच्चा, रोस्ट करके या सलाद और ओटमील के साथ काटकर खाएं।
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बादाम- सेहत के लिए बेहतरीन नट्स में बादाम भी शामिल है। बादाम में विटामिन ई, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये आपकी स्किन को साफ रखता है। आपकी बॉडी में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। आप रोजाना इसे पानी में भिगोकर या स्मूदी में भी मिलाकर खा सकते हैं।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
