विटामिन डी (Vitamin d) सेहत के लिए कई प्रकार से काम करते हैं। ये न सिर्फ हार्मोनल हेल्थ में अपनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है बल्कि, ये मेंटल हेल्थ को भी सही रखने में मददगार है। इसके अलावा भी विटामिन डी मांसपेशियों के काम काज के साथ न्यूरल हेल्थ को भी बेहतर बनाने में मददगार है। लेकिन, जब शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है तो ये तमाम काम अपने आप प्रभावित होने लगते हैं। ऐसी स्थिति में विटामिन डी से भरपूर ये ड्राई फ्रूट और सीड्स का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। कैसे, तो आइए जानते हैं इनके बारे में विस्तार से।
सबसे ज्यादा विटामिन डी किस चीज में पाया जाता है: जानें 3 फूड्स-Vitamin d nuts and seeds in hindi
1. सूरजमुखी के बीज-Sunflower seeds
सूरजमुखी के बीजों में विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है। इन बीजों का सेवन न सिर्फ हार्मोनल हेल्थ बेहतर होता है बल्कि, इनके सेवन से मानसिक सेहत भी सही रहती है। इसके अलावा सूरजमुखी के बीजों का सेवन न्यूरल गतिविधियों को सही रखने के साथ हड्डियों को हेल्दी रखने में भी मददगार है। तो, रात में सूरजमुखी के बीजों को भिगोकर रख दें और सुबह इसका सेवन करें।
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2. अंजीर-Figs
अंजीर विटामिन डी से भरपूर है जिसे भिगोकर खाने से शरीर में इसकी कमी दूर होती है। दरअसल, अंजीर में ओमेगा-3 जैसे फैटी एसिड भी होते हैं जो कि शरीर को एनर्जी देने के साथ हार्मोनल हेल्थ को भी बेहतर बनाने में मददगार है। तो, अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो अंजीर को पानी में भिगोकर रखें और इसका सेवन करें।
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3. बादाम-Almonds
बादाम का सेवन, शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है। बादाम न सिर्फ दिमागी कामकाज को बेहतर बनाता है बल्कि ये न्यूरल गतिविधियों के लिए भी अच्छा है। जब आप रोज रात में बादाम भिगोकर खाते हैं तो इससे शरीर की तमाम गतिविधियों में तेजी आती है। तो, अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो आपको इन 3 चीजों का सेवन करना चाहिए।
