Highlights
- वजन कम करने के लिए करें इन हेल्दी स्मूदी का सेवन
- स्मूदी पीने के साथ-साथ रोजाना वर्कआउट और योग जरूर करें
आज के समय में हर किसी के पास इतना भी वक्त नहीं होता है कि आराम से बैठ कर खाना खा सके। ऐसे में जब भूख लगती हैं तो तुंरत जंक फूड, पैक्ड फूड जैसी चीजों में हाथ जाता है, जो वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण माना जाता है।
खराब लाइफस्टाइल के साथ-साथ अनहेल्दी खानपान मोटापा बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है। ऐसे में आपको अपनी डाइट का खास ख्याल रखने के जरूरत है। कई लोग वजन कम करने के लिए स्मूदी का सहारा लेते हैं। बता दें कि स्मूदी स्वाद और सेहत दोनों के लिहाज से बेहतर ऑप्शन है। स्मूदी में आप फलों और सब्जियों को मिलाकर बनाते हैं।
स्मूदी पीने से शरीर का फैट तेजी से बर्न होता है और लंबे समय तक भूख भी नहीं लगती है। इसके साथ ही शरीर के विटामिन और पोषक तत्वों की कमी पूरी होती रहती हैं। अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इन स्मूदी को पी सकते हैं।
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बता दें कि कुछ हेल्दी स्मूदी रेसिपी जो ना केवल बनाने में आसान हैं बल्कि आपको वजन कम करने में भी मददगार भी साबित होगी।
पालक-सेब से बनीं स्मूदी
सामग्री
- एक कप पालक
- 1 केला
- 1 नींबू
- 1 सेब
- पानी
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बनाने की विधि
पालक के पत्तों को लेकर अच्छी तरह से धोकर ग्राइंडर में डाल लें। इसके साथ ही एक पका हुआ केला, छिला हुआ एक नींबू और पानी डालकर ग्राइंड कर लें। इस बात का ध्यान रखें कि पानी उतनी ही मात्रा में इस्तेमाल करें जितने में यह स्मूदी गाढ़ी बनें। आपकी वेट लॉस स्मूदी बनकर तैयार है।
कैसे काम करेगी ये स्मूदी
पालक में अन्य हरी सब्जियों से 2 गुना अधिक फाइबर पाया जाता है। वहीं केला मेटाबॉलिज्म रेट को तेज कर देता है। इसके साथ ही नींबू शुगर की मात्रा को कम करने के साथ फैट को कम करने का काम करता है। वहीं सेब आपकी एनर्जी लेवल को ठीक रखने में मदद करता है।
पालक-अनानास से बनीं स्मूदी
सामग्री
- एक कप पालक
- एक पका हुआ केला
- एक चम्मच चिया सीड्स
- थोड़ा अनानास
- थोड़ी सी अदरक
- बादाम का दूध (Almond Milk)
बनाने का तरीका
सभी चीजों को ग्राइंडर में डालकर स्मूदी बना लें और रोजाना सेवन करें।
कैसे काम करेगा ये स्मूदी
चिया सीड्स में अधिक मात्रा में फाइबर, प्रोटीन, गुड फैट, कैल्शियम , मैग्नीज, मैग्निशियम और फास्फोरस पाया जाता है। वहीं अनानास में मौजूद एंजाइम और फाइटोन्यूट्रिएंट्स आपके पाचन तंत्र को ठीक रखता है, जिससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
सतंरा-कोकोनट मिल्क स्मूदी
सामग्री
- एक चौथाई कप बादाम का दूध
- 1 मीडियम साइज का संतरा
- आधा केला
- आधा इंच अदरक
- नींबू
बनाने का तरीका
संतरा को छिल लें और ग्राइंडर में सभी चीजें डालकर गाढ़ी स्मूदी बना लें और रोजाना या सप्ताह में 2 बार सेवन करें।
कैसे काम करेगा ये स्मूदी
बादाम का दूध विटामिन ई के अलावा कैल्शियम, प्रोटीन , ओमेगा 3 फैटी एसिड और गुड फैट का अच्छा स्रोत होता है। इसमें कार्ब्स और कैलोरी कम होती है। इसे ज्यादातर लोग आसानी से पचा लेते हैं। क्योंकि यह लैक्टोज फ्री होता है। इसका सेवन करने से हड्डियां मजबूत होने के साथ-साथ पाचन तंत्र फिट रहेगा और आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा। वहीं विटामिन सी से भरपूर संतरे में अधिक मात्रा में पानी के साथ फाइबर पाया जाता है जो लंबे समय तक पेट को भरा हुआ रखता है।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस व्यवस्था या चिकित्सकीय सलाह शुरू करने से पहले कृपया डॉक्टर से सलाह लें।
