कैल्शियम की कमी से शरीर की हड्डियां प्रभावित रहती हैं। ऐसे लोगों में लगातार हड्डियों में दर्द, हड्डियों का अचानक टूट जाना और गठिया जैसी बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है। इसके अलावा कैल्शियम की कमी होने पर दांत कमजोर रहते हैं और कई बार छोटे बच्चों का विकास भी प्रभावित हो जाता है। ऐसे में कैल्शियम से भरपूर इन फूड्स का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। कैसे, तो आइए जानते हैं कैल्शियम से भरपूर कुछ फूड्स के बारे में विस्तार से।
सबसे ज्यादा कैल्शियम कौन सी चीज में पाया जाता है-Which food has highest calcium in hindi
1. दूध और पनीर-Milk and Cheese
100 ग्राम में 125 mg कैल्शियम होता है। वहीं, 100 ग्राम पनीर में 480 मीलीग्राम कैल्शियम होता है। ये दोनों ही ऐसे फूड हैं जिनमें सबसे ज्यादा कैल्शियम होता है। तो, अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है तो आपको इन दोनों ही चीजों का सेवन करना चाहिए। आप इसे रात में या नाश्ते में खा सकते हैं।
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2. सोयाबीन-Soybean
100 ग्राम सोयाबीन में 277 mg कैल्शियम होता है। ये आपकी सेहत के लिए कई प्रकार से फायदेमंद है। इसमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है जो कि हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने के साथ, बोन डेंसिटी बढ़ाने में भी मददगार है। तो, सोयाबीन की आप सब्जी या फिर आप इसका दूध बनाएं और फिर इसका सेवन करें।
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3. पिस्ता और अखरोट-Pistachio and Walnuts
पिस्ता और अखरोट दोनों ही कैल्शियम से भरपूर फूड है। इन दोनों का रेगुलर सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती। ये हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने के साथ ब्रेन बूस्टर की तरह भी काम करते हैं। तो, अगर आपकी हड्डियां कमजोर हो रही हैं या फिर आपके दांत कमजोर हो रहे हैं तो पिस्ता और अखरोट का सेवन करें।
