हर साल 22 मार्च को विश्व जल दिवस (World Water Day) मनाया जाता है। इस दिन का उद्देश्य पानी के महत्व को बताना है। मानव शरीर में 60 प्रतिशत पानी होता है और यह उसके दैनिक कामकाज के लिए आवश्यक है। आपका शरीर पसीना, मूत्र और सांस के माध्यम से पानी खोता है। चूँकि, शरीर से पानी की काफी मात्रा खो जाती है, इसलिए यह ज़रूरी है कि आप शरीर में तरल पदार्थ के स्तर को फिर से भरने के लिए पानी पिएँ। ऐसा न करने से शरीर डिहाइड्रेटेड हो सकता है जिसका स्वास्थ्य पर बूरा प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, अब भी लोगों में इस बात को लेकर बहुत भ्रम है कि एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए तो चलिए हम आपको बताते हैं।
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दिनभर में पीना चाहिए इतना पानी:
यू.एस.नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग एंड मेडिसिन के अनुसार, महिलाओं को हर दिन 11.5 कप (2.7 लीटर) पानी पीना चाहिए और पुरुषों को हर दिन 15.5 कप (3.7 लीटर) पानी पीना चाहिए। इसमें पानी, चाय और जूस जैसे पेय पदार्थ और भोजन से मिलने वाले तरल पदार्थ शामिल हैं। आपको अपने खाने से औसतन 20 प्रतिशत पानी मिलता है। यानी अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए आपको हर दिन आठ 8 गिलास पानी पीना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको रोजाना लगभग 2 लीटर पानी तो पीना ही चाहिए।
इन कंडीशन में बढ़ानी चाहिए पानी की मात्रा:
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गतिविधि का स्तर: व्यायाम करने की वजह से पसीना ज़्यादा आता है। अगर आप भी हेवी और इंटेस वर्कआउट करते हैं तो पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए। मैराथन जैसी शारीरिक गतिविधि के लंबे दौर में भाग लेने वाले व्यक्तियों को अक्सर पानी और सोडियम दोनों की कमी को पूरा करने की आवश्यकता होती है।
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बाहर का तापमान: जब बाहर का तापमान बढ़ जाता है, तो आपको अपने पानी के स्तर को समायोजित करना चाहिए। गर्म तापमान में, आपको जल्दी प्यास लग सकती है।
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स्वास्थ्य और दवाएँ: यदि आपको कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं, जैसे कि थायराइड रोग या किडनी, लीवर या हृदय की समस्याएँ; या यदि आप ऐसी दवाएँ ले रहे हैं जो आपको पानी बनाए रखती हैं, जैसे कि नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), ओपिएट दर्द की दवाएँ और कुछ एंटीडिप्रेसेंट, तो बहुत अधिक पानी पीना संभव है।
