कोरोना वायरस के संक्रमण के बीच लोगों को कई समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। पैसों की कमी, जॉब जाने की चिंता, ज्यादा काम का बोझ आदि के कारण अधिक मात्रा में लोग तनाव के शिकार हो रहे हैं। स्ट्रेस के कारण नींद न आने की भी समस्या हो रही हैं। खराब लाइफस्टाइल और खानपान के कारण भी कई लोगों को अनिद्रा की शिकायत हो जाती है। तनाव और अनिद्रा की शिकायत आगे चलकर हाइपरटेंशन का कारण बन जाता है। स्वामी रामदेव के अनुसार हर कए बीमारी का इलाज योग में छिपा है। नियमित रूप से योग करने से आपका दिमाग और मन शांत रहेगा। जिससे कि आप हर बीमारियों से दूर रहेंगे। योग से सिर्फ बीमारियां ही नहीं बल्कि दुख, अंशाति से भी निजात मिलेगा। जानिए अनिद्रा और तनाव से कैसे पाएं निजात।
स्ट्रेस और अनिद्रा से निजात पाने के लिए करें ये प्राणायाम
त्रिकोणासन- इस आसन को करने तनाव और चिंता कम होती है। कमर और पीठ दर्द से निजात मिलता है। इसके साथ ही वजन कम करने में मदद करता है। सीना चौड़ा और मजबूत होता। मांसपेशियों को मजबूत होती है। शरीर को लचीला बनाता है। इस आसन को करीब 50 से 100 बार करना चाहिए।
स्थित कोणासन- इस आसन को करने से मस्तिष्क स्वास्थ्य रहता है। अच्छी नींद में मददगार , वजन कम करें, कमर, जांघ को चर्बी करें कम, रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाएं। इसे करीब 50 से 100 बार जरूर करें।
भुजंगासन- इस आसन को करने से हार्ट समस्या, एंजाइटी, अनिद्रा आदि से निजात दिलाने में मदद करता है। रीढ़ की हड्डी मजबूत करता है। शरीर की थकावट दूर करें। तनाव से मुक्ति दिलाएं। मोटापा कम करने के मदद के साथ शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है।
अर्द्ध हलासन- इस आसन को करने से मांसपेशियां मजबूत होती है। वजन कंट्रोल करने में मदद करें। पाचन क्रिया को ठीक रखें और डायबिटीज को भी कंट्रोल करने में मदद करें।
द्विचक्रीय आसन- इस आसन को करने से दिमाग शांत रहता है। कमर दर्द से दूर भगाने के लिए लाभदायक। इसके साथ ही अच्छी नींद दिलाने में करें मदद।
पादवृत्तासन- मन-मष्तिष्क को शांत करें। टेंशन को कम करने में सहायक, शरीर को सुडौल बनान में मददगार, पैरों में दर्द, थकान और कमजोरी को करें कम, पाचन क्रिया को करें सक्रिय, डायबिटीज को करें कंट्रोल, हार्ट और फेफड़ों को रखें हेल्दी।
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स्ट्रेस और अनिद्रा से निजात पाने के लिए करें ये प्राणायाम
भस्त्रिका- इस प्राणायाम को करने से शारीरिक और मानसिक रूप से शांति मिलती है। शरीर की इम्यूनिटी बढ़ती है। शरीर से विषाक्त तत्व बाहर निकल जाते है। दिमाग एक्टिव हो जाता है। जिसके साथ ही मन शांत हो जाता है। कुंडलिनी को जाग्रत करता है।
कपालभाति- इस प्राणायाम को करने से रेस्पिरेटरी सिस्टम मजबूत होता है। दिमाग को एक्टिव करता है। कपालभाति कुंडलिनी को जाग्रत कर देता है। याददाश्त तेज होती है। इसे 5 से 10 मिनट करें।
अनुलोम-विलोम- इससे आपकी एकाग्रता बढ़ती है। शरीर से विषाक्त तत्व बाहर निकल जाते है। शरीर में शुद्ध ऑक्जीसन प्रवाहित होती है। तनाव, डिप्रेशन आदि से निजात मिलता है।
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त्राटक- इस क्रिया को करने से आपका दिमाग शांत होता है। एकाग्रता बढ़ती है।
