आयुर्वेदिक डॉक्टर ने बताया किन चीजों का सेवन कर सकता है आपका बैली फैट कम, जानें सेवन का सही तरीका

वजन कम करने के लिए सिर्फ कम खाना ही नहीं, बल्कि सही और पौष्टिक चीजों को डाइट में शामिल करना भी जरूरी है। डॉक्टर सलीम जैदी के अनुसार, कुछ ऐसे फूड्स हैं जो प्रोटीन, फाइबर और जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद कर सकते हैं। इन्हें संतुलित डाइट और नियमित एक्सरसाइज के साथ शामिल करने से वेट मैनेजमेंट में मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ हेल्दी फूड्स के बारे में।

वजन कम करने में ये फूड्स हैं बेहद फायदेमंद

• दही और छाछ: दही और छाछ प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत हैं। खासकर बिना चीनी वाला दही और नमक-मसालों वाली छाछ गर्मियों में हल्का और पौष्टिक विकल्प हो सकते हैं। इनमें मौजूद प्रोटीन पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद कर सकता है।

• सत्तू और रोस्टेड चना: सत्तू और भुना हुआ चना फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इन्हें स्नैक के तौर पर लिया जा सकता है। सत्तू का शरबत बनाते समय उसमें चीनी की बजाय नींबू, जीरा और थोड़ा काला नमक डालना बेहतर विकल्प हो सकता है।

• अंडा: अंडा हाई-क्वालिटी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। नाश्ते में उबला अंडा या कम तेल में बना एग ऑमलेट लेने से लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है। हालांकि, इसे अपनी कुल डाइट और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार शामिल करना चाहिए।

• लौकी और हरी सब्जियां: लौकी, पालक, तोरई और अन्य हरी सब्जियां कैलोरी में कम और पानी व फाइबर से भरपूर होती हैं। इन्हें भोजन में शामिल करने से प्लेट में पोषण बढ़ता है और कम कैलोरी में पेट भरने में मदद मिल सकती है। इन्हें बहुत ज्यादा तेल या क्रीम के साथ बनाने से बचें।

• अमरूद और पपीता: अमरूद और पपीता फाइबर और विभिन्न विटामिन्स से भरपूर फल हैं। इन्हें जूस की बजाय साबुत फल के रूप में खाना बेहतर रहता है, क्योंकि इससे फाइबर भी मिलता है और पेट ज्यादा देर तक भरा महसूस हो सकता है।

इसके साथ ही इनमें से कोई भी फूड अकेले वजन कम नहीं करता। वेट लॉस के लिए कुल कैलोरी सेवन, संतुलित आहार, पर्याप्त प्रोटीन, शारीरिक गतिविधि और नींद सभी महत्वपूर्ण हैं।