फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। अगर आप रोजाना आधा घंटे एक्सरसाइज करते हैं तो इससे शरीर लंबे समय तक स्वस्थ बना रहेगा। जिन लोगों के पास इतना वक्त नहीं है सिर्फ 1 मिनट की एक्सरसाइज से भी खुद को हेल्दी, फिट और एक्टिव बना सकते हैं। आज हम आपको 1 मिनट में की जाने वाली 5 बेहद असरदार एक्सरसाइज बता रहे हैं। ये एक्सरसाइज उन लोगों के शानदार हैं जो लंबे टाइम सिटिंग जॉब करते हैं। सिर्फ 1 मिनट खुद के लिए निकालें और खुद को फिट बनाए रखें।
1 मिनट में की जाने वाली एक्सरसाइज
1- सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाएं हाथ से बाएं कान को और बाएं हाथ से दाएं कान को पकड़ लें। ऐसा करते वक्त सिर के पीछे हाथों का क्रॉस बनना चाहिए। अब गर्दन और सिर को हल्का पीछे की ओर लेकर जाएं। इसे 1 मिनट के लिए करें।
2- अब अपनी कॉलर बोन को छूएं। बाएं हाथ से दाएं साइड वाली और दाएं हाथ से बाएं साइड वाली कॉलरबोन छूनी है। हाथों को छाती पर क्रॉस करके हुए ऐसे रखना है जैसे आप किसी से बचने के लिए हाथों को क्रॉस करते हैं। अब किस करने वाला पोज बनाएं और लेफ्ट और राइट में सिर को ऊपर उठाते हुए छत को किस करने जैसा ट्राई करें। इससे गर्दन में आराम मिलेगा और डबल चिन की समस्या दूर हो जाएगी।
3- अब अपने सिर पर कोई किताब रखें और बैलेंस बनाते हुए 1 मिनट के लिए वॉक करें। इससे गर्दन का बैलेंस अच्छा होता है और खराब हो रहे पॉश्चर में सुधार आता है।
4- अपने हाथों को पीछे की ओर बांधें और फिर हाथों को पीछे की ओर स्ट्रेच करें और गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं। आपको इसे 1 मिनट के लिए रोजाना करना है। इससे आपकी गर्दन और कंधों को काफी रिलेक्स मिलेगा।
5- अब रोजाना 1 मिनट के लिए हल्का-हल्का दिन में 1-2 बार कूदें। इससे आपका शरीर एक्टिव होगा। अगर आप रोजाना 1 मिनट के लिए अपने फेस को हवा भरकर फुलाते हैं और फिर चेहरे को हाथों से हल्का-हल्का टैप करते हैं तो इससे आपकी स्किन ग्लो करने लगेगी।
