वजन घटाने में डाइट का बहुत बड़ा रोल है। जो लोग मोटापे से परेशान हैं उन्हें खाने में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए, जिनसे तेजी से वजन कम होता है। सुबह नाश्ते में या लंब और डिनर में दलिया खाने से तेजी से वजन कम होने लगेगा। अगर आप 1 महीने तक नियमित रूप से दलिया का सेवन करते हैं तो शरीर में फर्क दिखने लगेगा। हां अगर आप इस डाइट के साथ थोड़ा वर्कआउट करते हैं जैसे रनिंग या एक्सरसाइज तो नतीजा और जल्दी और अच्छा मिलेगा। दलिया में भरपूर फाइबर और प्रोटीन पाया जाता है। आप इसे और हल्दी बनाने के लिए मनपसंद सब्जियां डालकर खाएं। नाश्ता, लंच या डिनर दलिया कभी भी खा सकते हैं। बाजार में गेहूं और जौ का दलिया आसानी से मिल जाता है। जानिए रोजाना 1 महीने तक दलिया खाने से कितने किलो वजन कम हो सकता है?
दरअसल दलिया काफी लो कैलोरी फूड है, जिसमें दूसरे खाने जैसे रोटी और चावल के मुकाबले कैलोरी कम पाई जाती है। करीब 100 ग्राम दलिया खाने से शरीर को 18 ग्राम फाइबर मिलता है। एक बार में बड़ा एक कटोरी दलिया खाने से पेट काफी देर भरा रहता है। इसलिए भूख मिटाने के लिए हेल्दी खाना है तो दलिया खा लें।
1 महीने तक दलिया खाने से कितना वजन कम होगा?
अगर आप रोजाना 1 महीने तक सिर्फ दलिया का सेवन करते हैं और इसके साथ कोई वर्कआउट रुटीन फॉलो करते हैं तो इससे आपका 4-5 किलो वजन आसानी से कम हो सकता है। हालांकि दलिया डाइट लेने के साथ आपको बाहर का तला भुना, मीठा और फास्ट फूड अपनी डाइट से हटाना होगा। दिन के 2 बड़े मील नाश्ता और डिनर में दलिया शामिल कर सकते हैं।
दलिया खाने के फायदे
- डायबिटीज में फायदेमंद- दलिया का ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम है। जिसकी वजह से डायबिटीज के मरीज भी दलिया खा सकते हैं। दलिया खाने से अचानक से ब्लड शुगर नहीं बढ़ता और वजन घटाने में आसानी होती है।
- प्रोटीन से भरपूर- दलिया में फाइबर के साथ ही प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। रोजाना दलिया खाने से मांसपेशियों को प्रोटीन मिलता है जिससे वजन घटाना आसान हो जाता है। दलिया खाने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। इससे हार्मोन्स भी बैलेंस होने लगते हैं।
- सूजन घटाए- मोटापा शरीर में आई सूजन के कारण भी हो सकता है। ऐसे में दलिया का सेवन शरीर में इंफ्लेमेटरी कम करता है। दलिया खाने से गट हेल्थ में सुधार आता है। इससे स्किन हेल्दी रहती है। आप कभी-कभी स्वाद बदलने के लिए दूध और दलिया भी खा सकते हैं।
- कब्ज होगी दूर- रोजाना दलिया खाने से पेट साफ रहता है। दलिया में फाइबर ज्यादा होने के कारण पाचन क्रिया बेहतर बनती है। दलिया खाने से पुरानी कब्ज की समस्या भी दूर हो जाती है। जिन्हें कब्ज रहती है उनके शरीर में भारीपन और मोटापा बढ़ने लगता है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
