रोजाना किसी न किसी तरह का वर्कआउट जरूर करना चाहिए। जो लोग हेल्दी डाइट और साथ में कोई वर्कआउट करते हैं उनकी फिटनेस और वजन हमेशा अच्छा बना रहता है। अगर आप फिटनेस के लिए ज्यादा समय नहीं निकाल पा रहे हैं तो रोजाना सिर्फ 5 मिनट प्लैंक जरूर कर लें। फिटनेस को बनाए रखने के लिए प्लैंक अच्छी एक्सरसाइज है। अगर आप रनिंग, वॉक या किसी तरह की एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं तो प्लैंक को अपने रुटीन का हिस्सा जरूर बना लें। इससे पेट पर जमा एक्स्ट्रा फैट कम होता है। प्लैंक करने से पेट की चर्बी घट जाएगी और आपका Tummy एकदम फ्लैट हो जाएगा। प्लैंक करने से बॉडी टोन्ड होती है और वजन भी कम होता है। इसलिए 5 मिनट की प्लैंक एक्सरसाइज को अपने रुटीन में जरूर शामिल कर लें।
रोज 5 मिनट प्लैंक करने के फायदे
रोजाना कुछ मिनट प्लैंक एक्सरसाइज करने से मूड बेहतर बनता है। अगर आपको तनाव रहता है और बहुत ज्यादा चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं तो प्लैंक जरूर करने चाहिए। इससे टेंशन और चिड़चिड़ापन कम होता है। कुछ देर प्लैंक करने से शरीर में स्टिफ हो चुकी मसल्स लचीली बनती हैं। इससे मसल्स का स्ट्रेस कम होता है और मोटे पेट को कम करने में मदद मिलती है। प्लैंक करने से आपकी बॉडी का बैलेंस भी अच्छा होता है। इससे बैलेंस करने में सुधार आता है। अगर शरीर में कोर मसल्स कमजोर हो रही हैं तो प्लैंक जरूर करें इससे फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार आएगा।
कितनी देर करना चाहिए प्लैंक
रोजाना 5 मिनट प्लैंक एक्सरसाइज करना असरदार माना जाता है। इससे तोंद कम होती है। जिन लोगों का पेट लटक गया है उन्हें लगातार 1 महीने इस एक्सरसाइज को करने से काफी अंतर दिखेगा। प्लैंक में आपको शुरुआत में एक बार में 60 सेकेंड यानि 1 मिनट के लिए खुद को होल्ड करने की कोशिश करनी है। अगर पहली बार में नहीं हो पा रहा है तो रोज करने से आप खुद को 1 मिनट के लिए होल्ड कर सकते हैं। प्लैंक करने से पेट की मांसपेशियों पर दवाब पड़ता है और बेली पर जमा फैट कम होता है।
प्लैंक एक्सरसाइज करने का सही तरीका
प्लैंक करने के लिए किसी योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अब हथेलियों और पैरों के पंजों पर दबाव डालते हुए बॉडी को उपर उठाएं और शरीर को सीधा रखें। प्लैंक की मुद्रा में आपको शरीर को एक सीध में रखना जरूरी है और इस पोजिन को जब तक हो सके होल्ड करें। आपको रोज 5 मिनट के लिए कम से कम प्लैंक करना है। आप शुरूआत में 30 सेकेंड के लिए ही होल्ड कर पाएंगे। इसे धीरे-धीरे 1 मिनट से ऊपर लेकर जाएं और कम से कम 3 या 5 बार रिपीट करें।
