वजन घटाने के लिए आजकल लोग डाइटिंग का सहारा लेते हैं। डाइटिंग का मतलब लोग भूखे रहने से समझते हैं। जबकि ऐसा नहीं है। डाइटिंग में आपको भूखे रहने की नहीं बल्कि हेल्दी खाने की जरूरत है। जी हां अगर आप हेल्दी तरीके से वेट लॉस करना चाहते हैं तो डाइट में बदलाव करें। खाने में कार्बोहाइड्रेट कम और प्रोटीन और फाइबर ज्यादा लें। इससे लिए आप डिनर में ओट्स शामिल करें। रात में पेटभर कर ओट्स खाने से भी आसानी से वजन कम होगा। जी हां खासतौर से रात के खाने में ओट्स शामिल जरूर करें। कुछ ही महीनों में अपके वजन में फर्क नजर आने लगेगा।
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डायटिशियन स्वाति सिंह की मानें तो ओट्स में फाइबर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। ओट्स को विटामिन और मिनरल से भरपूर फूड माना गया है। वैसे तो ओट्स को नाश्ता, लंच या डिनर में कभी भी किसी भी फॉर्म में शामिल कर सकते हैं। लेकिन डिनर में ओट्स खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा। ओट्स में प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, मैग्नीशियम, फास्फोरस, सोडियम, जिंक, पोटैशियम, नियासिन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसके अलावा ओट्स में विटामिन A, B6, B12, विटामिन D भी पाया जाता है।
डिनर में ओट्स खाने के फायदे
रात में कई बार हल्का खाने के बाद भूख लगने लगती है। लेकिन जब आप डिनर में ओट्स खाते हैं तो इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है। ओट्स में फाइबर की मात्रा काफी ज्यादा होती है। पेट भरकर ओट्स खाने से बाद भी शरीर में कैलोरी इनटेक कम होता है। फाइबर रिच होने के कारण ये जल्दी नहीं पचता और लंबे समय तक एनर्जी देता है। पेट और पाचन के लिए भी ओट्स को अच्छा माना जाता है। रात में ओट्स खाने से शरीर में जमा एक्सट्रा फैट तेजी से बर्न होता है। इससे गट हेल्थ में सुधार आता है और आंतों में जमा गंदगी साफ हो जाती है। आप ओट्स का चीला, नमकीन ओट्स या ओट्स इडली बनाकर खा सकते हैं।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
