वजन घटाने के लिए सिर्फ वर्कआउट करना ही जरूरी नहीं होता। हर रोज एक्सरसाइज करने के साथ-साथ आपको एक हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट प्लान को फॉलो करना चाहिए, तभी आप खुद को फिट रख पाएंगे। क्या आपने कभी सोचा है कि अपने वजन को घटाने के लिए आपको एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए? आइए इस सवाल के सही जवाब के बारे में जानते हैं।
डाइटिशियन के मुताबिक वजन घटाने के लिए टोटल कैलोरी और कार्ब्स इनटेक पर फोकस करना बेहद जरूरी होता है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि नॉर्मली 24 घंटे में यानी एक दिन में 2,000 ग्राम कैलोरी इनटेक और 325 ग्राम तक कार्ब्स इनटेक किए जा सकते हैं। वजन कम करने के लिए कैलोरी और कार्ब्स इनटेक को कंट्रोल करना जरूरी है।
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि एक रोटी खाने से लगभग 15 ग्राम कार्ब और 70 ग्राम कैलोरी मिलती है। डाइट प्लान से हर रोज लगभग 150 ग्राम कार्ब कम करना वजन घटाने का सबसे सही तरीका साबित हो सकता है। इस हिसाब से जहां महिलाएं वेट लॉस के लिए दिन भर में 3 रोटी खा सकती हैं, तो वहीं पुरुष वजन घटाने के लिए एक दिन में 5 रोटी खा सकते हैं।
वजन घटाने के लिए अपने डाइट प्लान में सलाद, सब्जी, दाल और दही जैसी चीजों को भी शामिल करना चाहिए। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि मोटापे से छुटकारा पाने के लिए बॉडी को ज्यादा से ज्यादा हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करनी चाहिए। एक दिन में तीन लीटर पानी पीने की कोशिश कीजिए। इसके अलावा अपने वर्कआउट के रूटीन को नियम से फॉलो करें।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
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