मोटापा शरीर का सबसे बड़ा दुश्मन है। पिछले कुछ सालों में तेजी से वजन और उससे जुड़ी बीमारियां बढ़ने लगी हैं। इसलिए वजन पर लगाम लगाना जरूरी है। वेट लॉस के लिए लोग डाइट और एक्सरसाइज का सहारा ले रहे हैं। सोशल मीडिया पर भी लोग अपने फिटनेस रुटीन और वजन घटाने वाले टिप्श शेयर करते रहते हैं। हाल ही में अमाका नाम की एक महिला ने 7 दिन में 3 किलो वजन घटाने का दावा किया है। अमाका एक सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट हैं और फिटनेस को लेकर काफी एक्टिव रहती हैं। उन्होंने सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज से वजन कम किया है। अमाका ने अपना डाइट प्लान भी फैंस के साथ शेयर किया है।
उन्होंने अपने जिम से लेकर डाइट तक वजन घटाने की प्रक्रिया का एक छोटा सा वीडियो भी शेयर किया है। जिसमें वो वर्कआउट करती हुई नजर आ रही है। अमाका की मानें तो उन्होंने डाइट और वर्कआउट कॉम्बिनेशन का पालन करके उन्होंने सिर्फ सात दिनों में 3 किलो वजन कम किया है। जिसमें हफ्टे में 5 दिन उन्होंन 1 घंटे की तेज वॉक भी की थी।
7 दिन में 3 किलो वजन घटाने के लिए डाइट
सोमवार और मंगलवार- पहले और दूसरे दिन रोज सिर्फ 1 कप चावल, 1 कप बीन्स, 3 बड़े चम्मच स्टू, 2 कप सब्जियां जिसमें गाजर, गोभी और ककड़ी, उबले हुए चिकन के 2 पीस जो वजन में करीब 250 ग्राम हों। नाश्ते में 2 बड़े सेब।
बुधवार- अंडे का सलाद और ग्रीन स्मूदी नाश्ते में लें। 3 उबले और मसले हुए अंडे, 8 कप कटा हुआ सलाद जिसमें गाजर, गोभी और ककड़ी और ड्रेसिंग के लिए 1/3 कप ग्रीक दही। 750 मिलीलीटर ग्रीन स्मूथी के साथ। 1 बड़ा खीरा, 1 इंच अदरक, 1 सेब और मुट्ठी भर सलाद पत्ता और 1 कप पानी को एक साथ मिलाएं। नाश्ते में 1 कप ग्रीक दही और 1 छोटा केला खाएं।
गुरुवार और शुक्रवार- 1 कप रॉ ओट्स के आटे को एक बड़े बाउल भिंडी के सूप के साथ तैयार करना है। जिसमें सिर्फ 1 बड़ा चम्मच तेल और 2 उबले हुए प्रोटीन चिकन के टुकड़े होंगे। नाश्ता में आप सिर्फ 3-4 कप तरबूज खाएं।
शनिवार- 1 &1/2 कप पकी हुई बीन्स, 3 कप पकी हुई सब्जियों को आप 2 उबले अंडों के साथ खाएं। नाश्ते में 1 लो कैलोरी बिस्किट और 1 लो कैलोरी ड्रिंक ले सकते हैं। दोनों की कैलोरी 250 कैलोरी के अंदर हों।
रविवार- 2 कप पके हुए चावल, 300 ग्राम चिकन के 2 बड़े टुकड़े और 1 कप कटी हुई सब्जियां जिसमें आप गाजर और खीरा शामिल कर सकते हैं। नाश्ते में 2 बड़े खीरा और 50-60 नट्स के टुकड़े खा सकते हैं।
ध्यान रखने वाली बातें- हां इस डाइट के साथ आपको दिनभर में कम से कम 3-4 लीटर पानी जरूर पीना है। साथ ही किसी भी तरह का कोई 1 घंटे का वर्कआउट जरूर शामिल करें। हालांकि लंबे समय तक ऐसी डाइट करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)
