विन्यास आसन
ब्लड के पंप करने और फेफड़ों में सांस भरने के लिए विन्यास योग अच्छा चुनाव है। ये आपको ताज़गी और एनर्जी देता है। इस आसन के दौरान सांस लेने की ख़ास तकनीक के कारण आपके थके हुए शरीर को आराम मिलता है।
इस आसन को सही तरह से करने के लिए शुरुआत करें पर्वतासन से। इस दौरान श्वास सामान्य रखें और आसन में आने के बाद पांच बार गहरी श्वास लें और छोड़ें। पर्वत आसन करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। अब बाजू की मदद से नितंब और कमर के हिस्से को ऊपर उठाएं और सिर जमीन की दिशा में रखें. इस दौरान शरीर का आकार पर्वत जैसा होता है।
अब शरीर के निचले हिस्से को जमीन पर लाएं और अग्रभाग को ऊपर करें। शरीर का सारा भार हाथों पर दें और अग्रभाग को अधिक से अधिक स्ट्रेच करने का प्रयास करें। इस अवस्था में पांच बार गहरी श्वास लें। इसे भुजंगासन की अवस्था कहेंगे।
अब अग्रभाग को नीचे लाएं और शरीर को हथेली व पंजों के बल जमीन से एक बित्ते की दूरी पर रखकर पांच बार गहरी श्वास लें। ठीक वैसा जैसा प्लैंक में करते हैं। इसे कुंभक आसन कहेंगे। इसके बाद पुनः पर्वतासन की मुद्रा में आएं और यह चक्र दोहराएं।
